🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Александра Кибзий] Пилатес с малым оборудованием. Тариф Базовый (2025)

[Odyvanchik]

[Александра Кибзий] Пилатес с малым оборудованием. Тариф Базовый (2025)



Слив курса Пилатес с малым оборудованием [Тариф Базовый] [Александра Кибзий]

Базовый курс и продвинутый курс

Курс, основанный на методике пилатес для вашего здоровья и красоты

Тренировки от 35 мин в день

Методика polestar pilates

Результат с первой тренировки

* Доступно: анатомические направляющие во время тренировок

* Эффективно: постепенный прогресс для WOW-результата

* С заботой: эфиры с ответами на ваши вопросы с Александрой

* Удобно: тренировки-конструкторы, которые можно усилить доп. уроками

* Быстро: дается выжимка и самая суть в каждом занятии

* Прогрессивно: постепенное наращивание нагрузки даст избежать эффекта “плато”

Вам нужен курс если:

* Вы хотите улучшить осанку, используя самую прогрессивную и популярную методику от тренера и преподавателя метода Polestar Pilates (USA)

* Вы чувствуете, что вам не хватает разнообразия в занятиях и четкой базы

* У вас появились признаки снижения тонуса мышц и кожи, не хватает мотивации и выносливости

* Живот выпирает, ягодицы не растут, вы отекаете

* Вы давно не занимались или ваши тренировки не приносят желаемого результата или он недолгий

* Ноги устают после ходьбы, спина и крестец болят и “затекают” после долгого сидения

* Нет энергии и сил, вы не высыпаетесь, вам хочется постоянно размять тело, но ничего не помогает

* У вас есть запрос на изменения, вы хотите качественных перемен и знаете, как важна физическая грамотная активность

* Вы хотите улучшить состояние тела с заботой о здоровье – без диких и опасных техник с тренером, в котором вы уверены на 100%

Программа:
Вводный блок:

* Что делать, чтобы курс прошел эффективно и с наилучшими результатами?

* Что делать, если больно и не получается сделать упражнение?

* Анатомические ориентиры, которые важно знать для уроков.

* Домашние задания для решения вашей проблемы:

* Выпирающий живот

* Скорая помощь при боли в пояснице

* Разминка для тех, кто долго сидит

* Целлюлит на бедрах и отеки ног

* Работа с рубцами, шрамами

* МФР: Уменьшение избыточного напряжения

Модуль 1

* Лекция. Основы пилатеса.

* Работа с осанкой через пилатес: базовые упражнения

* Дыхание в пилатес как инструмент самоисцеления.

* Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.

* Прямой эфир: Ответы на вопросы

* Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Модуль 2

* Лекция. Как в пилатес рассматривают слабые мышцы живота?

* Работа с дыханием и тазовым дном

* Плоский живот. Базовые упражнения.

* Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.

* Прямой эфир: Ответы на вопросы

* Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Модуль 3

* Лекция. Здоровая спина.

* Снимаем напряжение с шеи и между лопатками.

* Базовые упражнения для поясницы.

* Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.

* Прямой эфир: Ответы на вопросы

* Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Базовый уровень:
Модуль 4

* Лекция. Для чего нужны сильные ноги и функциональные ягодицы?

* Снимаем напряжение с ног.

* Округлые ягодицы и сильные ноги.

* Зарядка-прогрессия. Здоровые суставы и осанка.

* Прямой эфир: Ответы на вопросы

* Дополнительный урок: Динамическая растяжка 1

Продвинутый уровень:
Модуль 5

* Лекция. Что такое функциональная гибкость в пилатес?

* Снимаем напряжение через улучшение мобильности

* Функциональная растяжка.

* Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.

* Прямой эфир: Ответы на вопросы

* Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Модуль 6

* Лекция. Упражнения для для продвинутых с малым оборудованием в пилатес.

* Энергия через прогрессию в упражнениях для осанки.

* Тонус и динамика. Прокачка живота.

* Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.

* Прямой эфир: Ответы на вопросы

* Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Модуль 7

* Лекция. Что говорит о тазе Брент Андерсон – основатель Polestar Pilates.

* Выравнивание таза

* Улучшение походки через прожарку ног и ягодиц.

* Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила.

* Прямой эфир: Ответы на вопросы

* Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Модуль 8

* Лекция. Как сохранять и улучшать результаты?

* Интеграция для закрепления результатов.

* Хардкор для продвинутых.

* Зарядка-прогрессия. Выносливость и мышечная сила..

* Прямой эфир: Ответы на вопросы

* Дополнительный урок: Динамическая растяжка 2

Оборудование для занятий:

* коврик

* 2 мягких массажных мяча

* ролл для МФР (желательно гладкий, если нет, то можно полотенце) ~ 90 см

* две гантели 2-4 кг (можно заменить бутылками)

* резиновая лента, средней жесткости ( 7-9 кг, 150 см* 15 см)

* два блока для йоги (можно заменить другими возвышениями для рук)

* софтбол или детский мяч (25-30 см)

* стул со спинкой

Тариф Базовый

* уроки в записи (8-недельная программа)

* выборочная поддержка в комментариях на геткурс

* запись эфиров с разборами

* доступ на время проекта



—————————————————————————

🔗 Продажник:

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал