🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Александра Кибзий] Пилатес на каждый день. Здоровый позвоночник (2022)

[Odyvanchik]

[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день. Здоровый позвоночник (2022)

* мы затронем все отделы позвоночника и будем с ним работать, используя современный подход к тренировкам

* немного погрузимся в теорию для того, чтобы лучше понимать причины проблем и направление мысли, которое поможет от этих проблем избавиться. Тренируемся с пониманием ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ И ЗАЧЕМ

* пойдем последовательно по программе - ПРОРАБОТАЕМ ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ, используя анатомические поезда в движении и миофасциальный подход

* Оставим силовые и аэробные занятия в конце недели - они многим помогали ВЫПЛЕСНУТЬ ЭМОЦИИ через тренировки и функционально ПРОРАБОТАТЬ ВСЕ ТЕЛО

* немного уделим внимание ПСИХОЛОГИЧЕСКИМ АСПЕКТАМ НАПРЯЖЕНИЯ (психолог Евгения Меллингер остается с нами)

РАСПИСАНИЕ:

1 НЕДЕЛЯ

Пн. Лекция. То, что должен знать каждый про шею и дыхание.

Урок. Снимаем напряжение с шеи и "трапеции" через работу с руками и плечами.

Ср. Удлиняем и освобождаем позвоночник через работу с дыханием и ПЗЛ .

Чт. Эфир с психологом. Позвоночник и психосоматика. Самоценность. Арт-терапия.

Пт. Снимаем напряжение между лопаток через интеграцию задних линий рук и ПЗЛ.

Сб. Фельденкрайз. Снимаем напряжение в верхней части шеи и между лопаток.

РЕЗУЛЬТАТ:

РАССЛАБИТЕ НАПРЯЖЕННЫЕ МЫШЦЫ ГРУДНОГО И ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛОВ СПИНЫ, УМЕНЬШИТЕ ХРОНИЧЕСКУЮ ЗАЖАТОСТЬ ПЛЕЧ, ГРУДИ, ШЕИ И МЕЖДУ ЛОПАТОК

2 НЕДЕЛЯ

Пн. Лекция. Линии рук и шея.

Урок. Свободная шея

Вт. Эфир с психологом. «Идти с высоко поднятой головой» - ресурс или мешающая установка?

Ср. Связь шеи и напряженных ТБС

Чт. Урок с акцентом на мышцы. Разгружаем шею через опору в ноги.

Пт. Ответы на вопросы

Сб. Фельденкрайз. Челюсть, шея и таз.

РЕЗУЛЬТАТ:
УЛУЧШИМ ДВИЖЕНИЕ В ОБЛАСТИ МЕЖДУ ЛОПАТОК И ОЩУТИМ, ПОСРЕДСТВОМ ЭТОГО, СВОБОДУ В ЭТОЙ ЗОНЕ, ШЕЕ, ГРУДНОЙ КЛЕТКЕ

3 НЕДЕЛЯ

Пн. Освобождаем верхнюю часть грудного отдела и зоны между лопаток через баланс линий рук.

Ср. Баланс изгибов и разгрузка шеи.

Чт. Эфир с психологом. Самопрезентация. Брендинг Личности.

Пт. Тренировка с акцентом на мышцы. Опора в ноги - легкость плечевого пояса.

Сб. Фельденкрайз. Глаза, шея и таз.

РЕЗУЛЬТАТ:
УЛУЧШИТЕ ДВИЖЕНИЕ В ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ, ПОЧУВСТВУЕТЕ НОВОЕ УДОБНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ГОЛОВЫ, КОТОРОЕ ПОМОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ПОЛОЖЕНИЕ И ДВИЖЕНИЕ ШЕИ И ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ.

4 НЕДЕЛЯ

Пн. Убираем напряжение между лопаток через работу с мышцами живота.

Ср. Освобождаем шею и плечи через баланс таза и стопы.

Чт. Ответы на вопросы.

Пт. Акцент на силу мышц изнутри.

Сб: Фельденкрайз. Улучшаем движение в области между лопатками, верхней части спины

РЕЗУЛЬТАТ:
НАУЧИТЕСЬ ИНТЕГРИРОВАТЬ СВОБОДНОЕ СОСТОЯНИЕ ШЕИ, ГРУДНОЙ КЛЕТКИ И РУК В ЦЕЛОСТНОЕ ДВИЖЕНИЕ ТЕЛА.

5 НЕДЕЛЯ

Пн. Лекция: Подвижность и стабильность поясницы

Пн. Освобождаем поясницу с применением мануальных техник, дыхания и движения

Ср. Декомпрессия поясничного отдела через работу с ЛЛ и ГФЛ

Пт. Здоровье поясницы и ягодицы.

Сб. Фельденкрайз. Радиальное дыхание

РЕЗУЛЬТАТ:
ОСВОБОДИТЕ ПОЯСНИЦУ, ТАЗ И ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ. СВЯЖЕТЕ ДВИЖЕНИЕ С АКТОМ ДЫХАНИЯ - ОСНОВОЙ ЗДОРОВОГО ДВИЖЕНИЯ

6 НЕДЕЛЯ

Пн. Лекция-практикум: движение внутренних органов и позвоночник.

Пн. Улучшаем боковые наклоны позвоночника через работу с ЛЛ и ГФЛ

Ср. Улучшаем ротацию грудной клетки и всего туловища через работу со СЛ и ГФЛ

Ср. Ответы на вопросы

Пт. Работа над сгибанием и разгибанием позвоночника, как баланс работы ПФЛ, ПЗЛ и ГФЛ

Сб. Фельденкрайз. Выпрямление ноги лежа на боку

РЕЗУЛЬТАТ:
УЛУЧШИТЕ ГИБКОСТЬ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА

7 НЕДЕЛЯ

Пн. Профилактика коксартроза через улучшение подвижности тбс во всех плоскостях.

Ср. Стопы в 3D.

Пт. От таза до стопы в 3D.

Сб. Фельденкрайз. Ощущаем связь туловища и ног

РЕЗУЛЬТАТ:
ОСВОБОДИТЕ ДВИЖЕНИЕ НОГ, НАЙДЕТЕ ОПОРУ В НОГИ, ЧТО ПОМОЖЕТ ОТРАБОТАТЬ И СОХРАНИТЬ ДИНАМИЧЕСКУЮ СТАБИЛЬНОСТЬ ПОЯСНИЦЫ И ШЕИ

8 НЕДЕЛЯ

Пн. Интегративная работа с Функциональными фронтальными линиями и ипсилатеральными линиями

Вт. Эфир с психологом. Страх потери материального и опора в себя. Вопрос-ответ.

Ср. Фельденкрайз: бедра и туловище.

Чт. Интегративная работа с Функциональными задними и фронтальными линиями.

Пт. Ответы на вопросы

РЕЗУЛЬТАТ:
ИНТЕГРИРУЕТЕ РАБОТУ РУК И НОГ С ДВИЖЕНИЕМ ВСЕГО ПОЗВОНОЧНИКА. ЧТО ПОМОЖЕТ ВАМ СОХРАНИТЬ ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ ГИБКОСТЬ СПИНЫ БЕЗ ЛИШНЕГО НАПРЯЖЕНИЯ В ШЕЕ И СПИНЕ



—————————————————————————

🔗 Продажник:

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал