![[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 4 (2021_0.png](https://sliv-cloud.top/img_sport/[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 4 (2021_0.png)
[Александра Кибзий] Пилатес на каждый день 4 (2021)
Пилатес на каждый день 4
[Александра Кибзий]
Новый формат онлайн клуба!
Тема:
Функциональное тело с акцентом на ягодицы
‼️Пилатес на каждый день становится еще лучше
В новом Пилатес на каждый день будет проводиться функциональная работа
со всем телом + будет более акцентированное внимание одной зоне, поэтому
я ввожу лекцию в день старта!
⠀
с 14 июня по 11 июля БУДЕТ чуть больше акцента на ягодицы. В лекции разберемся,
где они, почему не работают, как включить и помочь им быть функциональными
и выглядеть подтянутыми и привлекательными
Функциональное тело с акцентом на ягодицы
* разнообразные тренировки, которые позволят вам проработать все тело и получить ощутимый эстетический результат
* лекция по теме
* обратная связь под каждой тренировкой и прямые эфиры с ответами на вопросы
* регулярность идеальная - 3 активных тренировки в неделю и соматика, которую вы можете выполнять перед сном
План:
1 НЕДЕЛЯ
пн. 8.00. Лекция
Секрет подтянутых ягодиц: как включить и проработать на максимум с пользой для всего тела.
пн. Авторская тренировка на стопы
Работа с пронацией (плоскостопие) и супинацией
вт. Polestar Pilates с резиновой лентой
РЕФОРМЕР ДОМА. Улучшение мобильности ТБС.
ср. Соматика
Выравнивание ног - соматический FOOTWORK со стеной
чт. Slings in Motion с массажными мячами
Освобождение поясницы через работу с голеностопом.
2 НЕДЕЛЯ
пн. Авторская тренировка со стулом
Пробуждение тазового дна и раскрытие ТБС.
вт. Slings in Motion с роллом
"Ушки на бедрах"+ выравнивание положения ног. Акцент на латеральные линии и приводящие мышцы.
ср. Соматика
Мобилизация грудной клетки и дыхание
чт. Функциональная тренировка с роллом, стулом и гантелей
Внешняя и внутренняя поверхность бедер.
пт. 14.00. Прямой эфир с ответами на вопросы
28.06-04.07
3 НЕДЕЛЯ
пн. Polestar Pilates с резиновой лентой
Активизация задней поверхности ног и включение ягодиц.
вт. Slings in Motion с массажным мячом
Ягодицы без гиперлордоза. Баланс ПЗЛ И ПФЛ с акцентом на первичные и вторичные изгибы тела.
ср. Соматика
Исследование вращений и облегчение работы шеи
чт. Slings in Motion с массажным мячом
Баланс таза и стопы через работу Спиральной Линии.
пт. 14.00. Прямой эфир
Подведение итогов. Ответы на вопросы
05.07-11.07
4 НЕДЕЛЯ
пн. Авторский урок
Выравнивание тела через динамический стрейчинг
вт.Slings in Motion
Гибкий позвоночник через эластичность ягодиц и ног
ср. Соматика
Легкий SIDELINE и интеграционная калибровка всего тела
чт.Thirst 4 Function c гирей
Ягодицы в 3D.
пт. 14.00. Прямой эфир
Подведение итогов. Ответы на вопросы
—————————————————————————
📥 СКАЧАТЬ КУРС:
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
🔐 Хотите получить доступ?
Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.
💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал