🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Ольга Дробышева] Новое тело (2023)

[Odyvanchik]

[Ольга Дробышева] Новое тело (2023)



1 шаг = 1 неделя

1 неделя. Cнимаем напряжение мышц, спазмы, блоки

Которые вызваны сутулостью, перекосами тела, неправильным дыханием, длительным сидением.

2 неделя. Движение. Исправляем осанку упражнениями в 3 плоскостях

И даём мозгу понять, что нам выгоднее двигаться без компенсаций поясницы, плеч, коленей

3 неделя. Адекватные силовые тренировки

Укрепляем мышечный корсет, закрепляем результат, подтягиваем фигуру

ПРОГРАММА:

-Дыхание против отеков. Задышим полной грудью, раскроем плечи, снимем напряжение с шеи и затылка.

-Обязательный урок для всех, кто проводит сидя хоть какое-то время.

-Убираем скованность таза, работаем с крестцом, с грушевидными, тазовым дном, ТБС.

-У деревьев корни, а у людей стопы. Работаем с косточкой большого пальца и плоскостопием, делаем походку легкой.

-Формируем противоотечную осанку, подтягиваем живот, снимаем напряжение с поясницы.

-Поправляем асимметрию плеч, таза.

-Работаем со сколиозом, складками на боках талии, улучшаем подвижность позвоночника, таза.

-Укрепляем пресс, спину и ноги в правильной осанке, которую сформировали на предыдущих уроках.

-Закрепляем длинные бока талии, хорошее положение лопаток, симметричную осанку.

-Укрепляем пресс, ноги, ягодицы и тренируем баланс.

*длительность 1 тренировки 20-30 минут



—————————————————————————

🔗 Продажник:

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал