🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [IDanceBallet] Анжелика Тесёлкина, Виктория Лопатина → Физиологичный стретчинг (2025)

[Odyvanchik]

[IDanceBallet] Анжелика Тесёлкина, Виктория Лопатина → Физиологичный стретчинг (2025)

Добро пожаловать на совершенно новую программу для женщин 40+, объединяющую науку и практику для реальных результатов!

Физиологичный стретчинг. Снятие зажимов, питание суставов и восстановление баланса тела за 21 день

Старт: 8 декабря

* Научно выверенная система восстановления тела, созданная на стыке растяжки, пилатеса, балетной подготовки и суставной гимнастики.

* Системный подход: помогает телу справиться с зажимами, скованностью и напряжением, накопившимися за годы жизни — и защитить себя от боли, падений и потери подвижности, особенно в зимний период.

* Техники из закрытых VIP-практик с пошаговой системой без перегрузок.

Для кого эта программа:

* Есть боль или дискомфорт в спине, шее, плечах, тазу, коленях, стопах;

* Трудно разогнуть колено, локоть, плечо — сустав «заклинивает»;

* Есть артриты, артрозы, грыжи, протрузии — и вы ищете безопасную нагрузку;

* Были негативные опыты: после тренировок возникала боль или обострение;

* Есть страх навредить: боитесь растягиваться или двигаться активно (особенно после перерыва, травмы, болезни, стресса);

* Вы чувствуете, что тело стало более скованным, движения — менее лёгкими;

* Есть страх падений зимой, неуверенность на скользком, шаткость походки;

* Хочется мягко, с заботой и по науке восстановить гибкость, питание суставов и устойчивость;

* Обычные тренировки и растяжки не подошли — слишком жёстко, слишком больно, не ваш темп.

Во всех этих случаях важен физиологичный подход!

И работа с телом, как с единой системой на 3 уровнях:

* Мышечном. Снимаем зажимы, восстанавливаем естественную длину и эластичность мышц.

* Суставном. Возвращаем подвижность через питание суставов правильным движением.

* Нейромоторном. Активируем связь "мозг-тело" для быстрой реакции и уверенного баланса.

Почему это работает там, где другие методы бессильны?

Это НЕ растяжка ради шпагатов. Это физиологичная методика восстановления, где комфорт и безопасность — обязательные условия:

* Работаем с телом как с единым механизмом, где каждое звено поддерживает другое.

* Чередуем напряжение и расслабление. Сначала включаем мышцу, затем мягко растягиваем — только так достигается настоящая функциональность.

* Убираем причину, а не симптомы. Не просто временно снимаем боль, а восстанавливаем естественную биомеханику движения.

В программе:

* Работа с суставными болями и скованностью.

* Преодоление страха перед движением.

* Адаптированные форматы для комфорта и безопасности.

* Баланс-тренировки для устойчивости.

* Суставная гимнастика для подвижности.

* Физиологичная растяжка без дискомфорта.

Этой программы вы ещё нигде не видели!

Программа создана с нуля — по десяткам запросов от учениц 40+, с учётом:

* зимней нагрузки,

* суставных ограничений,

* страха боли, падений и неуверенности в теле.

Что вы получаете на курсе:

* Видео-уроки проходят в одном месте на платформе Getcourse.

* От 15 до 30 минут в день.

* Плавный темп, адаптация под возраст и уровень подготовки.

* Удобная структура: «включила и повторяй».

* Каждую неделю — 6 ключевых занятий.

* Программа построена на логике повторения.

Суставная гимнастика:

(2 комплекса, чередуются каждый день)

Лёгкая и простая практика, с которой начинается каждый день. Всего 10–15 минут — и тело уже чувствует себя лучше.

Зачем она нужна:

* помогает «разбудить» тело после сна,

* мягко разогревает и смазывает суставы,

* улучшает подвижность — особенно там, где раньше «не гнулось»,

* снимает скованность и подготавливает к основным тренировкам

Мягкая растяжка + практика на расслабление:

(2 новые тренировки в неделю ~30 минут)

Восстановительная практика: методичная, мягкая, без рывков и перегрузки.

Что происходит в теле во время такой растяжки:

* снимается спазм, из-за которого «не гнётся» и болит,

* фасции начинают скользить, уменьшается ощущение зажатости,

* мышцы возвращают длину, поддерживая осанку и суставы,

* нормализуется кортизол, и вы чувствуете себя спокойнее, мягче, устойчивее.

Практика подходит даже тем, кто «больше не тянется»: после травм, с грыжами, артрозом, скованностью, есть боль при выполнении упражнений.

Укрепление и баланс:

(2 тренировки ~15-20 минут)

Ключ к профилактике падений, особенно зимой:

* активируем мышечный корсет: глубокие стабилизаторы спины, мышцы кора и стоп

* улучшаем проприоцепцию — способность тела чувствовать положение в пространстве,

* включаем вестибулярный аппарат и тренируем координацию — чтобы мышцы слаженно работали в движении;

* развиваем нейросвязи, отвечающие за реакцию, ориентацию в пространстве и быструю адаптацию тела.

Итого за неделю:

* 7 суставных практик (2 комплекса, чередуются)

* 2 растяжки, каждая по 2 раза (мягко, безопасно)

* 2 тренировки на баланс и силу, каждая по 2 раза

Расписание ваших занятий:

* ПН: Суставная гимнастика 1 + Растяжка 1

* ВТ: Суставная гимнастика 2 + Укрепление и баланс 1

* СР: Суставная гимнастика 1 + Растяжка 2

* ЧТ: Суставная гимнастика 2 + Укрепление и баланс 2

* ПТ: Суставная гимнастика 1 + Растяжка 1 (повтор)

* СБ: Суставная гимнастика 2 + Растяжка 2 (повтор) + Укрепление и баланс 2 (повтор)

Вы можете подстраивать программу под себя:

* Проходить уроки утром или вечером, делать паузу, если нужно, повторить практику ещё раз или выбрать только один блок в день.

* Это помогает не перегружаться, а идти по программе с комфортом, даже если вы давно не двигались или у вас есть ограничения по здоровью.

Какой результат от занятий вы получите:

Уже через первую неделю:

* Уходит утренняя скованность, телу легче «вставать»

* Суставы становятся подвижнее: легче наклоняться, поворачиваться, поднимать руки

* Уменьшается фоновое напряжение в спине, шее, плечах

* Уходит тревожность: появляется внутреннее спокойствие и уверенность, что вы заботитесь о себе

* Возвращается контакт с телом: хочется двигаться, появляется мотивация продолжать

Через 3 недели (при регулярной практике):

* Укрепляются мышцы-стабилизаторы: корпус, спина, стопы

* Улучшается осанка и дыхание — появляется ощущение «простора» в теле

* Улучшается равновесие, вы двигаетесь увереннее, снижается страх падений

* Уходит ощущение «зажатости» в теле, становятся легче шаг, поворот, наклон

* Снижаются или исчезают болевые ощущения, связанные с застоем и перенапряжением

* Суставы становятся более «живыми», безболезненными

* Формируется нейропластичность: улучшается координация, реакция и контроль над движением

Кто ведет программу:

Анжелика Тесёлкина:

* Эксперт по коррекции осанки и автор уникальной методики восстановления спины

* 30 лет опыта в работе с осанкой и восстановлением здоровья позвоночника

* Сертифицированный инструктор по пилатесу с 20-летним опытом

* Профессиональная балерина, дипломированный педагог

* Эксперт телеканала «Москва 24»

* По методике Анжелики тренируются участники шоу «Танцы на ТНТ»

* Специализируется на методиках, которые помогают даже тем, кто считает свою спину «деревянной» или боится боли

* Более 22 000 взрослых учениц, которые решили проблемы с осанкой

* «Я помогу вам сделать вашу спину гибкой и подвижной, чтобы вы забыли о боли и сутулости. Вы увидите, что даже простые упражнения могут творить чудеса!»

Виктория Лопатина:

* Сертифицированный тренер школы iDanceBallet

* Медсестра по образованию

* Ученица Анжелики, прошла путь восстановления на собственном теле

* Работает с женщинами 40+ и бережно ведёт через страх и скованность

* Прошла специальное обучение по стретчингу у ведущих врачей-реабилитологов. Она привнесла в программу новейшие знания о работе с телом. А ее личный путь — от «совсем не гнулась» до выполнения сложных элементов — лучшее доказательство, что методика работает для любого возраста и уровня подготовки!

* Участницы говорят: «С ней хочется двигаться. Всё как будто просыпается, расправляется. Появляется лёгкость — и внутри, и снаружи».

Тариф Базовый:

Формат: самостоятельная практика.

Подойдёт, если вы хотите двигаться в своём темпе и уверены, что справитесь без сопровождения.

Вы получаете всё необходимое для восстановления тела:

Полная программа на 3 недели.

Каждую неделю:

— 2 суставные зарядки (чередуются ежедневно)

— 2 мягкие растяжки (каждая повторяется 2 раза)

— 2 тренировки на силу и баланс (повторяются)

— Удобный план занятий на каждый день

Доступ к программе: 6 месяцев после окончания

Подарки при оплате в течение 48 часов:

1. Марафон “Физиология покоя”: 6 медитаций для расслабления нервной системы

ценностью 5990 руб.

Автор: Жанна Тростинская — специалист по телесным практикам, йоге, медитации и восстановлению.

В 21 веке мы почти разучились расслабляться: постоянный поток задач, экраны, тревожный фон, стресс — а в таком состоянии мышца не может растягиваться.

Этот марафон научит:

— снимать фоновое напряжение,

— переключать нервную систему в режим восстановления,

— расслаблять тело на уровне глубокой физиологии, а не только «по ощущениям».

Эта практика усиливает эффект программы минимум в 2 раза, особенно если вы склонны к тревожности, живёте в высоком ритме или просто давно не умеете расслабляться.

2. Три жиросжигающие кардио-тренировки

ценностью 6990 руб.

3 тренироки по 20-30 минут

Эти тренировки — работа на здоровье суставов и сосудов, на усиление эффекта от растяжки и укрепляющих тренировок.

Избыток жировой ткани — это:

—нагрузка на суставы (особенно колени, таз, поясницу),

—давление на связки и стопы,

—ограничение амплитуды движений,

—усиление воспалительных процессов в тканях.

Эти короткие и энергичные кардио-сессии помогут:

— активировать метаболизм,

— «разогнать» лимфу и улучшить питание тканей,

— облегчить весовую нагрузку на суставы,

— повысить выносливость — чтобы легче включаться в основную практику.

Старт: 8 декабря

Длительность: 3 недели



—————————————————————————

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал