🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Виктория Кердман] База питания (2025)

[Odyvanchik]

[Виктория Кердман] База питания (2025)

Старт: 5 августа

Формат: посты, гайды, схемы, подкасты

Продолжительность: 3-4 недели

О курсе:

Как оказалось, многие люди не умеют… есть! По крайней мере, есть правильно — так, чтобы от еды становилось лучше и легче.

Ведь после еды энергия и силы должны расти, а не идти на спад.

Я знаю, как выстроить рацион так, чтобы еда снимала стресс, поддерживала и оздоравливала организм, а не вредила и отравляла его.

Проект посвящён оздоровлению организма, а не похудению.

Но если вы хотите сбросить или набрать вес, то это тоже получится сделать — с помощью скорректированного и сбалансированного рациона.

Программа канала
1. Как перестроиться на новый рацион

Я дам пошаговый
план действий
и расскажу,
как помочь себе психологически
перейти с привычного режима питания на новый

2. Дневник питания

Ты узнаешь,
как и зачем его вести
и делать это не просто «ради галочки», а в удовольствие и с пользой для себя.

А ещё разберёшься, как
определить подходящую и неподходящую для себя еду
. Не просто ту, которую кто-то называет полезной и неполезной, а ту, которая по-разному влияет
именно на твой организм.

3. Как составлять рацион

Узнаешь всё, что необходимо для здорового рациона: про белки, жиры и углеводы и про микроэлементы в еде.

Отдельно расскажу про разные категории продуктов:

* Воспалительные и противовоспалительные продукты

* Ферментированные

* Продукты-суперфуды

Научишься
собирать сбалансированные тарелки
за 15-20 минут и узнаешь, что такое принцип радуги.

4. Как выбирать еду

Я расскажу,
как собирать продуктовую корзину
и в каких магазинах это делать.

Для Москвы будет список органик-магазинов, для РФ в целом — список органик-товаров, которые можно заказать на маркетплейсах. Для сладкоежек дам список полезных сладостей.

Научу планировать свой рацион так, чтобы не покупать лишнего, оптимизировать свои расходы на еду и избегать порчи купленных продуктов в холодильнике.

И объясню, почему важно знать
сезонные продукты
в своей области и какие токсины скрываются в еде.

Отдельно поговорим о том,
как выбирать рыбу
. Я знаю, что многие сейчас отказываются от мяса в её пользу, но не знают, что рыба сейчас наполнена тяжёлыми металлами. Я расскажу, как выбирать её правильно, чтобы не вредить себе.

5. Как подготовить продукты к приготовлению

Расскажу, как правильно и безопасно подготовить к приготовлению зелень, овощи, фрукты, крупы, орехи, рыбу и мясо. Так, чтобы они не потеряли своих полезных свойств.

6. Как готовить еду

Ты научишься обращаться с едой так, чтобы в продуктах оставались полезные элементы.

Я расскажу:

* Как мариновать еду, чтобы она лучше усваивалась

* Сколько варить крупы, чтобы они не растеряли полезных свойств

А ещё я расскажу, как можно быстро приготовить питательное блюда: с помощью сухих смесей белка, клетчатки, протеина.

Для веганов и вегетарианцев программа тоже подходит.

В канале я буду рассказывать про еду в целом, без упора в какой-то конкретный стиль питания. Про растительную пищу информация будет: что в ней содержится, как её готовить.

Вы поймёте, как разнообразить и обогатить свой рацион растительными

—————————————————————————

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал