[Вадим Балюк] [AnatomyStudy]
Тренировки 50+. Высокоэффективные упражнения при отсутствии риска (2023)
С возрастом обменные процессы в организме замедляются, изменяется структура мышц и плотность костей, ухудшается мобильность суставов.
В это время важно особенно тщательно подобрать вид физической активности, чтобы избежать травм, появления лишнего веса и утраты физических сил.
На курсе вы мягко и безопасно проработаете все тело, наполнитесь энергией и улучшите эмоциональное состояние.
ПРОГРАММА КУРСА:
* Исходное положение для упражнений лежа на спине
* Отток крови от нижних конечностей, улучшение подвижности стопы, улучшение подвижности пальцев стопы
* Упражнение для мышц таза. "Догонялки"
* Объяснение настроек упражнений
* Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. 3 движения
* Упражнение для внутренней поверхности бедра. Лежа на спине с мячом
* Улучшение подвижности тазобедренных суставов. Лежа на спине
* Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. Лежа на боку
* Улучшение подвижности грудного и поясничного отделов. Лежа на боку
* Улучшение подвижности поясничного отдела. Закручивания за ногой
* Улучшение подвижности поясничного отдела. Давление стопой на колено
* Стабилизация позвоночника с гантелью
* Стабилизация таза и поясничного отдела. Давление коленом на ладонь
* Улучшение подвижности шейного отдела. Боковое сгибание
* Активное растягивание мышц шеи
* 4 дыхательных упражнения
* Улучшение дыхания ребрами
* Упражнение для ягодичных мышц. Ягодичный мост
* Усложненное упражнение для ягодичной мышцы. Ягодичный мост на 1-й ноге
* Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на спине
* Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на боку
* Упражнение для приводящих мышц бедра
* Упражнение для мышц сгибателей бедра
* Упражнение для мышц бедра. Два движения
* Упражнение для мышц живота. Мертвый жук
* Упражнение для мышц живота и мышц поясничного отдела. Диагональный спуск ног
* Упражнение для мышц живота. Обратное скручивание
* Упражнение для мышц поясничного отдела. Разгибание поясничного отдела
* Упражнение для мышц плеча. Плавание
* Упражнение для мышц плеча. С гантелью
* Упражнение для мышц плеча. Отведение руки. С Гантелью
* Упражнение для грудных мышц. Жим гантелями лежа
* Упражнение для мышц плеча и шеи. Шраги
* Улучшение подвижности поясничного отдела и тазобедренных суставов
* Улучшение подвижности коленного сустава
* Упражнение для стабилизации позвоночника
* Улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание стоя на коленях и кистях
* Двухплоскостное улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание позвоночника. С кирпичиками
* Улучшение подвижности тазобедренных суставов и поясничного отдела. Перекаты
* Программа «Поясница. Начальный уровень»
* Программа «Поясница. Средний уровень»
* Программа «Поясница. Продвинутый уровень»
* Программа «Здоровье таза и мышц промежности»
* Программа «Здоровье позвоночника»
* Программа «Сильный центр»
* Программа «Сильные ноги - основа сильной поясницы»
* Программа «Здоровье плечевого пояса»
39 видео, 90 минут, 98% пользователей успешно заканчивают обучение
Противопоказания:
* Острая боль.
* Воспаление.
* Головокружение.
* Потемнение в глазах.
* Активная травма мягких тканей
* Активная травма жестких тканей
* Индивидуальных противопоказаний
Что потребуется для занятий:
* Коврик
* Мягкий мяч для пилатеса диаметром 20-26 см
* Ремень для йоги
* Утяжелитель (гантель/гиря/иное)
* Амортизатор короткий кольцевой (фитнес-резинка)
* Балансировочная подушка
* Кубики для йоги
—————————————————————————
📥 СКАЧАТЬ КУРС:
Тренировки 50+. Высокоэффективные упражнения при отсутствии риска (2023)
С возрастом обменные процессы в организме замедляются, изменяется структура мышц и плотность костей, ухудшается мобильность суставов.
В это время важно особенно тщательно подобрать вид физической активности, чтобы избежать травм, появления лишнего веса и утраты физических сил.
На курсе вы мягко и безопасно проработаете все тело, наполнитесь энергией и улучшите эмоциональное состояние.
ПРОГРАММА КУРСА:
* Исходное положение для упражнений лежа на спине
* Отток крови от нижних конечностей, улучшение подвижности стопы, улучшение подвижности пальцев стопы
* Упражнение для мышц таза. "Догонялки"
* Объяснение настроек упражнений
* Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. 3 движения
* Упражнение для внутренней поверхности бедра. Лежа на спине с мячом
* Улучшение подвижности тазобедренных суставов. Лежа на спине
* Улучшение подвижности поясничного отдела. Тазовые часы. Лежа на боку
* Улучшение подвижности грудного и поясничного отделов. Лежа на боку
* Улучшение подвижности поясничного отдела. Закручивания за ногой
* Улучшение подвижности поясничного отдела. Давление стопой на колено
* Стабилизация позвоночника с гантелью
* Стабилизация таза и поясничного отдела. Давление коленом на ладонь
* Улучшение подвижности шейного отдела. Боковое сгибание
* Активное растягивание мышц шеи
* 4 дыхательных упражнения
* Улучшение дыхания ребрами
* Упражнение для ягодичных мышц. Ягодичный мост
* Усложненное упражнение для ягодичной мышцы. Ягодичный мост на 1-й ноге
* Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на спине
* Упражнение для средней ягодичной мышцы. Лежа на боку
* Упражнение для приводящих мышц бедра
* Упражнение для мышц сгибателей бедра
* Упражнение для мышц бедра. Два движения
* Упражнение для мышц живота. Мертвый жук
* Упражнение для мышц живота и мышц поясничного отдела. Диагональный спуск ног
* Упражнение для мышц живота. Обратное скручивание
* Упражнение для мышц поясничного отдела. Разгибание поясничного отдела
* Упражнение для мышц плеча. Плавание
* Упражнение для мышц плеча. С гантелью
* Упражнение для мышц плеча. Отведение руки. С Гантелью
* Упражнение для грудных мышц. Жим гантелями лежа
* Упражнение для мышц плеча и шеи. Шраги
* Улучшение подвижности поясничного отдела и тазобедренных суставов
* Улучшение подвижности коленного сустава
* Упражнение для стабилизации позвоночника
* Улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание стоя на коленях и кистях
* Двухплоскостное улучшение подвижности позвоночника. Сгибание и разгибание позвоночника. С кирпичиками
* Улучшение подвижности тазобедренных суставов и поясничного отдела. Перекаты
* Программа «Поясница. Начальный уровень»
* Программа «Поясница. Средний уровень»
* Программа «Поясница. Продвинутый уровень»
* Программа «Здоровье таза и мышц промежности»
* Программа «Здоровье позвоночника»
* Программа «Сильный центр»
* Программа «Сильные ноги - основа сильной поясницы»
* Программа «Здоровье плечевого пояса»
39 видео, 90 минут, 98% пользователей успешно заканчивают обучение
Противопоказания:
* Острая боль.
* Воспаление.
* Головокружение.
* Потемнение в глазах.
* Активная травма мягких тканей
* Активная травма жестких тканей
* Индивидуальных противопоказаний
Что потребуется для занятий:
* Коврик
* Мягкий мяч для пилатеса диаметром 20-26 см
* Ремень для йоги
* Утяжелитель (гантель/гиря/иное)
* Амортизатор короткий кольцевой (фитнес-резинка)
* Балансировочная подушка
* Кубики для йоги
—————————————————————————
📥 СКАЧАТЬ КУРС:
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
🔐 Хотите получить доступ?
Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.
💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал