![[Вадим Балюк] [Анатомия] Пуленепробиваемые колени _0.png](https://sliv-cloud.top/img_sport/[Вадим Балюк] [Анатомия] Пуленепробиваемые колени _0.png)
[Вадим Балюк] [Анатомия] Пуленепробиваемые колени (2022)
Проблемы с коленями входят в топ 10 «больных тем» последнего десятилетия.
Люди часто чрезмерно боятся за свои колени.
Сложность ситуации заключается в том, что с одной стороны многие говорят «не делаю это - это «убьет» мои колени», с другой - любая повседневная активность нагружает коленный сустав.
Образуется порочный круг:
* Мы не нагружали колено.
* Дали какую-то бытовую нагрузку.
* Рецепторы мышц крепящихся к коленному суставу дали ответ на эту нагрузку (ощущения/боль/дискомфорт).
* Мы испугались этих необычных ощущений и в испуге стали «оберегать» колено еще больше.
Порочный круг замкнулся.
Выйти из этого порочного круга поможет тренировка мышц окружающих коленный сустав.
Нам всем необходимо нагружать мышцы коленного сустава в:
* разных режимах
* с разной интенсивностью
* с разной амплитудой движения
Именно этим мы и займемся на курсе.
Программа курса:
1. Подготовительный этап:
* МФР передней поверхности бедра (0:50)
* Массирование подколенной мышцы (1:23)
* МФР средней ягодичной мышцы (0:53)
* Мобилизация надколенника (1:31)
* Растягивание передней поверхности бедра (1:13)
* Растягивание задней поверхности бедра (1:10)
* Растягивание приводящих мышц (0:48)
2. Статика:
* Статика передней поверхности бедра. Стульчик (0:54)
* Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:53)
* Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы (0:47)
* Статика передней поверхности бедра. С мячом (0:45)
* Статика задней поверхности бедра. Мост (1:13)
* Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу (1:00)
* Статика задней поверхности бедра. Унилатерально (0:53)
* Статика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:27)
* Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:31)
3. Статодинамика:
* Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение (0:48)
* Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента (0:53)
* Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения (1:04)
* Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик (0:57)
* Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:52)
* Статодинамика с опорой пятками на возвышенность (0:53)
* Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя) (0:59)
* Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:36)
* Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:49)
* Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку) (1:00)
4. Эксцентрика:
* Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях (0:58)
* Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед) (1:03)
* Эксцентрика задней поверхности бедра. Скольжение (1:15)
* Эксцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге (1:01)
5. Концентрика:
* Приседания с грузом. Под пятками опора (1:36)
Программа "Новичок":
* Неделя № 1
* Неделя № 2
* Неделя № 3
Программа "Средний уровень":
* Неделя № 1
* Неделя № 2
* Неделя № 3
Программа "Продвинутый уровень":
* Неделя № 1
* Неделя № 2
* Неделя № 3
—————————————————————————
📥 СКАЧАТЬ КУРС:
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
🔐 Хотите получить доступ?
Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.
💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал