🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Вадим Балюк] [Анатомия] Упражнения для поясницы (2022)

[Odyvanchik]

[Вадим Балюк] [Анатомия] Упражнения для поясницы (2022)

Зачем укреплять поясницу:

* Пресс и поясница взаимосвязаны. Если у вас слабые мышцы поясницы, значит будет вываливаться живот.

* Поясница - основа красивой осанки. Мало распрямить плечи, надо еще и держать поясничный отдел в нейтральном положении.

* При восстановлении после травмы.

* Если врач рекомендовал укреплять мышцы поясничного региона.

* Когда беспокоит или болит после физической нагрузки или долгой сидячей работы.

Программа курса:

* Миофасциальный релиз мышц поясничного отдела (1:10)

* Улучшение подвижности поясничного отдела (1:39)

* Вращение тазом в наклоне (1:37)

* Боковое смешение таза в положении на боку (1:30)

* Боковые наклоны стоя (2:13)

* Планка - парашютист (1:17)

* Разгибание поясничного отдела с подъемом ноги (1:01)

* Супермэн (1:20)

* Вращение таза с ногой на возвышенности (1:50)

* Живой жук (1:43)

* Обратное скручивание (1:26)

* Штопор (1:52)

* Обратная гиперэкстензия (0:48)

* Обратная гиперэкстензия с вращением (0:58)

* Наклоны Джефферсона (2:54)

Необходимое оборудование:

* Коврик

* Массажный валик

* Кирпич для йоги

* Полусфера (Bosu)

* Тяжелый предмет (гантель/гиря/иное)

* Скамья/любая возвышенность/степ-платформа



—————————————————————————

🔗 Продажник:

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал