![[Павел Баранов] Углеводы_ точный инструмент работы_0.png](https://sliv-cloud.top/img_sport/[Павел Баранов] Углеводы_ точный инструмент работы_0.png)
[Павел Баранов] Углеводы: точный инструмент работы над телом (2026)
На вебинаре вы узнаете:
* Как использовать углеводы для решения различных задач в работе над телом;
* Какие приёмы увеличат эффективность снижения % жира в организме;
* Как повысить спортивную производительность при работе над увеличением мышечной силы, массы и выносливости.
Содержание вебинара:
1. Классификация, метаболизм и энергетическая роль углеводов
* Простые vs. сложные, гликемический и инсулиновый индексы, понятие и роль гликемической нагрузки.
* Переваривание, всасывание, пути использования глюкозы. Участие гормонов в метаболизме углеводов.
* Синтез и запасание гликогена. Максимальные объёмы и факторы, влияющие на скорость накопления.
2. Гликоген как фактор производительности
* Влияние наполненности гликогеном на синтез мышечного белка, гидратацию клетки и объём мышц.
* Роль истощения гликогена в спорте на выносливость и силовых видах спорта.
* Взаимосвязь «углеводы-жировая ткань»: «окно возможностей» и окисление жиров.
3. Манипуляции с углеводами для снижения % жира
* Углеводное чередование: принципы, расчёты и протоколы для разных уровней подготовки.
* Углеводные рефиды: цель, длительность, варианты применения и расчёты количества углеводов для рефида.
* Углеводная «лестница»: ступенчатое снижение и повышение углеводов – актуальность, способы использования.
4. Углеводы при наборе мышечной массы
* «Чистый набор» и роль углеводов: как найти баланс между наилучшим приростом мышц и минимизацией набора жира.
* Тайминг потребления: обособление углеводами и другие диетологические приёмы для улучшения пост-тренировочного восстановления и синтеза белка.
5. Углеводная загрузка в спорте на выносливость
* Классические и модифицированные протоколы
* Расчеты: количество и типы углеводов для наиболее оптимальной компенсации гликогена перед стартом.
* Экстремальная «загрузка»: для многодневных соревнований.
6. Углеводы в процессе тренировки
* В силовых и командных видах спорта.
* Коэффициент окисления: что полезно знать для практики.
* «Углеводное полоскание»: влияние на ЦНС и производительность при нагрузках разной интенсивности.
7. Углеводная загрузка в бодибилдинге и фитнесе
* Фаза деплеции: необходимость, длительность и риски.
* Пиковая неделя: количество,
—————————————————————————
🔗 Продажник:
Доступно пользователям: Зарегистрированный
📥 СКАЧАТЬ КУРС:
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
🔐 Хотите получить доступ?
Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.
💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал