🧠MIND [МИФ. Курсы] Эмоциональная смелость (2022)

[Odyvanchik]

[МИФ. Курсы] Эмоциональная смелость (2022)

Путь для тех, кто чувствует

Школа: МИФ. Курсы.

Мы придумали иммерсивное приключение: с игрой и перевоплощением, в компании поддерживающих, чутких людей. Будем исследовать ландшафт собственных чувств.

Свобода выражать себя и свои эмоции — одна из пяти базовых потребностей, с которыми мы стартуем в жизнь. Но мало кого учили «чувствовать»: не избегать, не оценивать — а осознавать.

Давайте сделаем это вместе. Пройдем по каждой из эмоций — гнев, страх, отвращение, печаль, радость — и научимся пониматьсебя в этих состояниях и управлять ими. Будем ловить импульс внутри — а затем спрашивать себя: «Хочу ли я идти туда, куда это меня ведет?»

Для кого этот курс

Этот курс — для тех, хочет управлять собой и своими чувствами, иметь внутренний компас и полагаться на него в разных жизненных ситуациях. Всё начинается с зова — ощущения «хочу что-то изменить». У каждого — свой зов. Что откликается вам?

* Подавляю чувства. Но мне некомфортно

* Я сверхчувствительный человек

* Как перевести негатив — в позитив

* Вспышки моего гнева разрушительны

* Хочу научить ребенка контролировать себя

* Не понимаю, почему так остро реагирую

* Эмоциональный баланс — где он?

* Часто тревожусь

Что вы получите на курсе:

Мы не обещаем простых решений проблем сложной эмоциональной сферы. Но вы точно убедитесь в том, что ваши чувства реальны, что у вас есть право их проживать, выражать и регулировать.

Эмоциональную осознанность

Опытный дизайнер различает оттенки: лазурный, кобальтовый, циановый. А кто-то назовет их синим цветом. Так же и с чувствами: чем тоньше вы дифференцируете — тем лучше понимаете, что делать

Разрешение чувствовать — и радость, и боль

Вы попробуете сменить привычный паттерн: и вместо отрицания, избегания, подавления — позволите себе проживать разные состояния.

Селфхелп-стратегии

Практики, которые вы освоите, можно использовать как лекарство — для самопомощи в стрессе и сложных жизненных ситуациях.

Навыки управления собой

Вы поймете, что вас огорчает, злит или пугает, и научитесь распознавать триггеры, которые приводят к нежелательным мыслям, словам, действиям.

Тень и скрытые ресурсы

Энергия эмоций, особенно негативных — мощная и преобразующая. Если ее правильно использовать, можно много достичь. А если гасить, она уйдет в Тень и будет разрушать изнутри. Пора ее высвободить.

Карту внутреннего мира

Каждую неделю вы отправляетесь на новый «континент»: проживаете каждую из 5 базовых эмоций и 46 их оттенков, пробуете «на вкус» простые и сложные чувства.

Эмоциональную смелость

Если вы готовы испытывать любые чувства — вы готовы сделать что угодно. Кажется, чтобы доводить дела до конца, нужна храбрость действовать. Но что в ее основе? Храбрость чувствовать. Ее и будем развивать.

Программа курса:

Том 1. Путешествие героя

Основная часть курса посвящена погружению в каждое из пяти базовых чувств, эмоциональной осознанности (умению замечать проявления эмоций на всех уровнях, от телесного до поведенческого) и техникам реагирования и управления эмоциями.

ГЛАВА 1. Зов. Начало пути

Урок с теорией 1. «Зачем осознавать и контролировать эмоции. Почему разнообразие — новая норма» + Рабочая тетрадь с практиками.

Вебинар: «Связь эмоций и наших потребностей».

- Почему эмоции и потребности связаны между собой

- Какие 5 базовых потребностей имеют власть над нашими отношениями

- Какая есть «шестая потребность», о которой никто не говорит

- Как научиться обслуживать свои потребности

- Ресурсы и дефициты внутри нас

Урок с теорией 2.
«Как чувства попадают в Теневую сторону нашей личности».

Вебинар: «Вытеснение и подавление эмоций. Работа с Тенью».

- Неизбежность эмоций, их функции и оттенки

- «Шкала уместности эмоций»

- Защитные механизмы

- Как вернуть себе вытесненные эмоции

- Навык самоутешения

- Как не перейти на «темную сторону»

Сессия с психологом: Групповая (тариф «Странствие»).

ГЛАВА 2. Гнев

Урок с теорией 3. «Гнев: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления»

+ среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф).

Вебинар: «Гнев».

- Гнев: что это за эмоция и чем он отличается от раздражения, злости и ярости

- Каковы задачи этой эмоции и когда она проявляется

- Почему гнев важен и какими ресурсами он наделяет человека

- Что бывает, когда мы подавляем раздражение, злость, гнев или ярость

- Как вернуть себе право на гнев и стать ещё больше самим собой

- Практики по работе с гневом

Хроники пути: итоги недели.

Итоги недели:

- заполнение дневника рефлексии,

- карта эмоций: рисуем континент Гнева

ГЛАВА 3. Страх

Урок с теорией 4. «Страх: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф).

Вебинар: «Страх и не только».

- Почему человек испытывает страх,

- Страх как враг и как друг,

- Страх и тревога: как различить,

- Влияние мыслей на эмоции,

- Жизненный опыт как ресурс для борьбы с негативом,

- Практики для регуляции страха и тревоги

Хроники пути: итоги недели.

Итоги недели:

- заполнение дневника рефлексии

- карта эмоций: рисуем континент Страха

ГЛАВА 4. Отвращение

Урок с теорией 5. «Отвращение: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф).

Вебинар: «Презрение и отвращение».

- Нарушение границ как база отвращения и презрения

- Пассивная агрессия как реакция на нарушение границ

- Контакт с собственным потенциалом агрессии: защита и нападение

- Эмоциональное, психическое, физическое, сексуальное насилие, шантаж и манипуляции в детстве и влияние на наши эмоции

- Техники стабилизации

Хроники пути: итоги недели.

Итоги недели:

- заполнение дневника рефлексии,

- карта эмоций: рисуем континент Отвращения

ГЛАВА 5. Печаль

Урок с теорией 6. «Печаль: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф).

Вебинар: «Печаль».

- Зачем нужна печаль

- Оттенки печали: от светлой грусти до отчаяния

- Культ неуязвимости: почему печаль была и остаётся запрещённой эмоцией

- Социальные установки и установки из детства

- Что будет, если не позволять себе грустить

- Когда печаль становится основной эмоцией

- Сила уязвимости

- Как помогать себе переживать. Практики самосострадания

Сессии с психологом

Хроники пути: итоги недели.

Итоги недели:

- заполнение дневника рефлексии,

- карта эмоций: рисуем континент Печали

ГЛАВА 6. Радость

Урок с теорией 7. «Радость: что есть эта эмоция, причины и триггеры, техники управления» + среда для погружения в эмоцию (плейлисты, книги, х/ф).

Вебинар: «Радость»

- Радость — какая это эмоция

- Эмоциональный компас

- Причём тут осознанность

- Радость снаружи vs. радость изнутри

- Навыки радости

- Как культивировать радость

Хроники пути: итоги недели.

Итоги недели

- заполнение дневника рефлексии,

- карта эмоций: рисуем континент Радости

Том 2. Игра «Победи дракона»

На целых 12 дней вы станете супергероем — перевоплотитесь в космического завоевателя или богиню. Вас ждут важные миссии и сражение с Драконом: тревогой, избеганием, гневом — тем, что мешает вам чувствовать себя счастливым. Игра — это возможность обнаружить свою силу и научиться применять ее даже в самых сложных жизненных ситуациях.

* День 1. Готовимся к приключению. Выбор дракона. Выбор героя. Бонусы

* День 2. Проектируем игру. Задания и миссии. Поиск союзников. Мышление вызова

* День 3 - 11. Сражения. Персональные испытания (выполнение заданий) и сбор бонусов

* День 12. Финал. Главное сражение. Хроники пути. Награда героя

Том 3. Возвращение домой

Путь героя никогда не заканчивается. Самая сложная задача — вернуться к повседневной жизни с новым знанием: «…вместо нас всегда возвращается кто-то другой» Завершающая часть курса посвящена именно этому: осмыслению своего Пути и созданию новой идентичности.

- Рефлексия игры и всего курса

- Выпускная встреча



—————————————————————————

🔗 Продажник:

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал