![[М. Девяткин, С. Линецкий] Цигун для поддержания к_0.png](https://sliv-cloud.top/img_sport/[М. Девяткин, С. Линецкий] Цигун для поддержания к_0.png)
[М. Девяткин, С. Линецкий] [Экологичное тело]
Цигун для поддержания комплексного здоровья в условиях высокого ритма жизни (2022)
Цигун
- это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья, которая включает в себя гимнастку, дыхательные упражнения и медитативные практики.
Этот курс точно для Вас, если:
* вы испытываете состояние хронической усталости
* хотите укрепить здоровье и иммунитет
* стремитесь к долголетию
* вам больше нравятся мягкие практики без изнурительных тренировок (цигун подходит всем, вне зависимости от возраста и физической подготовки)
* вы хотите научиться управлять своей энергией и быстро восстанавливать силы
* у Вас есть желание улучшить качество сна
* вы хотите наслаждаться жизнью вне зависимости от ситуации в мире
Программа Вашего комплексного исцеления:
Блок 1. Знакомство с цигун
* Возникновение практики цигун
* На что направлена практика цигун
* Что такое энергия в восточной традиции. Принцип баланса
* Правила дыхания в цигун
Блок 2. Цигун и дыхание
Теория:
* Дыхание, как процесс, на который мы можем влиять осознанно
* Три типа дыхания
* Что такое диафрагмальное дыхание
* Зачем дышать диафрагмой?
* Влияние дыхания на нервную систему
* Как качество дыхания влияет на состояние здоровья и тела?
* Когда нельзя делать дыхательные практики?
Разминка:
* Разогрев верхней части тела
* Самомассаж коленей. Разогрев тела.
* Подготовка брюшной области к практике
Практика:
* Дыхание грудной клеткой
* Дыхание диафрагмой
* Дыхание верхней частью легких
* Дыхательный комплекс
Блок 3. Энергия как основа баланса
Теория:
* Что такое центрированность
* Как сохранять равновесие и внутренний баланс
Разминка:
* Настройка на практику
Практика:
* Выстраивание «Небесной оси»
* Позиция «всадника» для ощущения центрированности
* Упражнение на средний энергоцентр. Баланс энергий
* Завершение практики. Расслабление
* Практика для успокоения и внутреннего равновесия
Блок 4. Цигун для восстановления сил
Практика:
* Разминка. Разогрев тела
* Настройка дыхания
* Упражнение для восстановления сил
* Упражнение для усиления энергии
* Комментарии к выполнению упражнения
Утренний комплекс:
* Значение данного комплекса
* Разминка. Подготовка тела к практике
* Комплекс упражнений для правильного начала дня и бодрости
Вечерний комплекс:
* Значение комплекса. Рекомендации к практике.
* Разминка
* Комплекс упражнений для подготовки ко сну
* Комментарии к упражнениям. Закрепление
Самомассаж рук для восстановления сил:
* Состояния энергии Ци. Эффективность массажа рук для восстановления энергии
* Разогрев ладоней
* Комплекс упражнений для самомассажа рук
* Диагностика состояния после практики. Закрепление техники
Блок 5. Цигун для осанки
Теория:
* Значение позвоночника для энергии
* Что такое спазм на физическом и психоэмоциональном уровне
* Рекомендации к практике: когда лучше выполнять
Разминка:
* Набор энергии
* Настройка дыхания
Практика:
* Упражнение 1 — «Ловкая панда»
* Упражнение 2 — вращения в пояснице
* Упражнение 3 — прогиб и наклон
* Упражнение 4 — присед
* Упражнение 5 — скрутка
* Упражнение 6 — плечо к колену
* Самодиагностика состояния после практики
Самомассаж для здоровья спины:
* Принцип самомассажа в цигун
* Разогрев ладоней. Активизация энергии
* Самомассаж коленей. Точки Дзу Сан Ли и Вэй Джун
* Пояснения к массажу точек на ногах — значение для спины?
* Самомассаж зоны крестца и поясницы
* Самомассаж шейно-воротниковой зоны
* Простукивание ягодиц и бедер
* Самомассаж точек стопы
* Завершение практики. Расслабление
Блок 6. Цигун для здоровья почек и мочеполовой системы
Практика:
* Почки и мочеполовая система: взгляд китайской медицины
* Какое воздействие оказывает цигун на работу почек?
* Органы малого таза с точки зрения китайской медицины
* Как обеспечивается здоровье органов малого таза в цигун
* Предостережения и рекомендации
Практика цигун для профилактики работы почек:
* Разминка
* Комплекс упражнений для нормализации работы почек и мочеполовой системы
Практика цигун для органов малого таза:
* Разминка
* Массаж точек Дзу Сан Ли и Вэй Джун
* Массаж других точек проекции органов брюшной полости
* Комплекс упражнений для органов малого таза
Ваши результаты после практикума:
* освоили несколько комплексов и отдельных упражнений из цигун: практикуете в качестве телесной и энергетической практики для поддержания общего здоровья;
* научились быстро входить в состояние равновесия, снимать стресс, более спокойно реагировать на различные внешние раздражители;
* научились восстанавливаться после тяжелого дня, наполняться энергией, снимать напряжение с тела, расслабляться;
* научились правильно начинать день, чтобы надолго сохранить бодрость, активность, работоспособность, внимание, концентрацию;
* освоили точечный самомассаж по биоэнергетическим точкам для решения различных задач.
* укрепили спину, позвоночник, освоили упражнения для профилактики красивой осанки.
* освоили упражнения для здоровья нижнего центра — почек и мочеполовой системы, обеспечив хорошие обменные процессы по всему организму.
Эксперты курса:
Максим Девяткин
Руководитель Тульской региональной федерации шаолиньского ушу, Центра изучения ушу и культуры монастыря Шаолинь, онлайн -школы восточных оздоровительных практик
Более 20 лет личной практики, а также большой стаж преподавания.
Основные направления практик:
- Шаолинь цюань — ушу монастыря Шаолинь;
- Классический Цигун — методы укрепления и регулирования внутренней энергии Ци (в традиции монастыря Шаолинь)
- Классическая Чань-буддийская медитация и методы регулирования сознания;
- Традиционная китайская медицина, иглоукалывание, точечный массаж;
- Теория и практика восточных методов оздоровления и поддержания здоровья на основе Китайской медицины.
Автор комплексных курсов:
- Основы цигун и восточных методов оздоровления;
- Основы классической медитации.
Семен Линецкий
Кандидат технических наук, мастер спорта СССР по карате.
Опыт в преподавании – более 35 лет (направления – цигун, тайцзи, карате, ушу, оздоровительный бег, скандинавская ходьба, йога).
Автор уникальной оздоровительной методики на базе восточных единоборств - Тайбенг, включающей в себя физические и дыхательные упражнения, которые в комплексе укрепляют и приводят в гармонию организм, психофизические упражнения, способствующие состоянию бодрости и уравновешенности, высвобождению духовно-творческого потенциала.
4 дан по карате, стиль – сито рю. Призер и победитель многих спортивных соревнований по карате (чемпионаты СССР, Вооруженных Сил, международные турниры).
Проходил обучение в РГУФК на курсах повышения квалификации по методике обучения восточным единоборствам.
—————————————————————————
📥 СКАЧАТЬ КУРС:
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
🔐 Хотите получить доступ?
Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.
💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал