[Юлия Забоева] Здоровые стопы (2021)
Упражнения и массажные техники для стоп, направленные на избавление от отечности, напряжения и боли в ногах, косточки на большом пальце ноги или мизинце, предотвращение и борьбу с плоскостопием, пяточными шпорами. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.
Этот курс для
*
Тех, у кого есть деформация стопы, плоскостопие, появились косточки на большом пальце или мизинце.
Тех, кто страдает от мозолей, пяточных шпор, натоптышей.
Людей, у которых болят, ноют и отекают ноги при длительной ходьбе.
Тех, кто занимается спортом или фитнесом и столкнулся с болью в коленях.
Девушек, у которых не получается накачать ягодицы.
Тех, кому за 50+ и необходима профилактика возрастных заболеваний, связанных с двигательным аппаратом.
Пожилых, которые хотят сохранить активность на долгие годы.
Тех, у кого беспричинно болят колени, поясница, тазобедренные суставы, шея.
Всех, кто уже имеет проблемы со стопой или хочет их предотвратить.
Курс о том, как
*
Выполнять самомассаж стоп и голени для снятия напряжения, отеков, боли.
Уменьшить или убрать полностью боль при плоскостопии, косточки большого пальца ноги или мизинца.
Укрепить мышцы ног с помощью упражнений для стоп и голеней.
Правильно выстраивать положение стопы и распределять вес тела во время тренировок, бега, чтобы сохранить здоровье коленного и тазобедренного суставов.
Много ходить без дискомфорта в стопах, коленях, спине.
Заниматься с детьми для правильного формирования стоп, предотвращения плоскостопия.
Работая со стопами, убрать боль в шее и пояснице, устранить мигрени, понять взаимосвязь между стопой и дыханием.
Увеличить гибкость.
Описание курса
Стопа — это фундамент всего тела, и если она работает неправильно, то нарушаются функции опорно-двигательного аппарата, ухудшается общее самочувствие, а все тренировки по наращиванию ягодичной мышцы не дают желаемых результатов.
Юлия собрала в этом курсе самые эффективные упражнения, направленные на восстановление здоровья стопы, снятие боли и отечности в ногах, предотвращение образования плоскостопия, косточки на пальце, и улучшение ситуации, если уже есть деформации. Занятия подходят для людей без подготовки, любого возраста, а также для совместного выполнения с детьми, в более игровой форме.
Уроки включают в себя теоретический материал, массажные и силовые практики, и ежедневные упражнения для скорой помощи ногам после тяжелого дня, чтобы снять напряжение, спазмы и чувствовать легкость.
Отдельный блок обучения посвящен грамотной работе с коленным и тазобедренным суставами, позвоночником, чтобы сохранить их подвижность и избежать возрастной деформации. Автор расскажет и покажет, как правильно нагружать стопу, чтобы при длительной ходьбе или тренировках не болели колени и спина. Бонусом к здоровью улучшается работа ягодичной мышцы, благодаря чему эффективно прокачать ее становится гораздо легче.
Учебный план
Модуль 1. Мышечные взаимосвязи тела со стопой.
Урок 1. Теория о мышечных взаимосвязях в теле.
*
Какие важные функции есть у стопы и зачем с ней работать?
Основные мышечные взаимосвязи.
Как работа со стопой помогает снять напряжение с мышц голени, поясницы, шеи, избавиться от головных болей, улучшить гибкость задней поверхности бедра?
Как стопа связана со стрессом и напряжением в мышцах живота, грудной клетке? Почему мы сжимаемся "в клубок" при стрессе?
Как стопа влияет на баланс тела, положение таза и позвоночника (в том числе на сколиоз)? Как связана нормальная работа стопы с дыханием?
Урок 2. Вводный урок. Знакомство с телом.
*
Знакомимся с движением в стопе.
Учимся считывать информацию о положении тела.
Анализируем текущее состояние нашего тела.
Урок 3. Самомассаж стоп и голени руками.
*
Учимся самостоятельно и быстро помогать своим ногам: увеличить подвижность пальцев; снять напряжение со стопы; голени; снизить негативные эффекты от ношения узкой обуви.
Модуль 2. Стопа как фундамент тела.
Урок 4. Теория об опорной функции стопы, сводах стопы.
*
Как вес должен распределяться по стопе и чем вредны каблуки?
Что такое завал стопы внутрь (вальгус) и как это влияет на колени, таз, спину?
Как связано неправильное распределение веса с формированием косточек у пальцев?
Что такое "треугольник стопы"?
Какие своды есть у стопы и зачем с ними работать?
Причины нарушений работы в стопе.
Кому нужно работать со стопой?
Урок 5. Формирование опоры (треугольника) стопы.
*
Учимся находить у себя "треугольник" стопы и формировать правильное положение стоп.
Выполняем небольшое силовое упражнение, включающее в работу мышцы стопы.
Модуль 3. Подошва стопы, работа над продольным сводом стопы во избежание пяточной шпоры.
Урок 6. Теоретическое занятие об укорочении подошвы стопы и о том, как формируется пяточная шпора.
*
Как связано напряжение мышц голени со стопой?
Как укорочение мышц стопы и голени связано с наклоном таза и осанкой
Что такое "короткая пятка" и как ее диагностировать
Что такое подошвенный фасциит, как это связано с болью в подошве стопы, основаниях пальцев?
Как формируется пяточная шпора?
Как предотвратить боли в подошве и пяточную шпору?
Урок 7. МФР стоп большим массажным мячом.
*
Миофасциальный релиз (массаж) стопы.
Урок 8. Обучение движению пальцев и голени.
*
Учимся управлять и включать в работу мелкую мускулатуру пальцев ног и голени.
Комплекс упражнений.
Урок 9. Игровое занятие с детьми на чувствительность стоп.
*
Упражнение подходит для работы с детьми, направлено на увеличение нервно-мышечной связи со стопой (чувствительностью) и развитием подвижности.
Урок 10. МФР стоп маленьким мячом.
*
Массажная практика работы с подошвой стопы и пальцами.
Урок 11. Укрепление мышц пальцев стоя.
*
Работаем над укреплением мелкой мускулатуры пальцев, для того, чтобы стопа работала более эффективно, а нагрузка на мышцы распределялась равномерно.
Модуль 4. Халюкс вальгус, или откуда берутся косточки у пальцев.
Урок 12. Теоретическое занятие о причинах формирования косточек у пальцев и коррекции деформации.
*
Как формируются косточки у пальцев?
Почему не помогут компрессы и другое внешнее самолечение?
Как влияет постановка стопы на косточки у пальцев?
Как остановить или предотвратить деформацию?
Почему операция и стельки не решают проблему навсегда?
Связь упражнений на большой палец и плоскостопие.
В каких случаях нужно обратиться к врачу?
Урок 13. Укрепление мышц большого пальца и продольного свода стопы.
*
Техника выполнения упражнения.
Урок 14. МФР голени большим массажным мячом.
*
Приятные массажные практики на мышцы голени.
Урок 15. Управление мышцами большого пальца и стопы с резинкой.
*
Подробная техника выполнения упражнений.
Урок 16. Развитие подвижности голеностопа.
*
Техника выполнения упражнений на увеличение подвижности голеностопа и снятие мышечного напряжение в мышцах голени.
Модуль 5. Формирование свода стопы от плоскостопия, гибкость стопы и ног.
Урок 17. Обучение работе мышц свода стопы.
*
Подробная техника выполнения упражнений.
Урок 18. Массажные практики на подошву стопы с помощью палки.
*
Массажные и разгрузочные для мышц свода стопы упражнения.
Урок 19. Укрепление мышц своды стопы стоя.
*
Подробная техника выполнения упражнений.
Урок 20. Увеличение подвижности в голеностопе у стены.
*
Подробная техника выполнения упражнений.
Урок 21. Общеразвивающие упражнения на стопу для детей.
Модуль 6. Закрепление навыков работы со стопой. Работа с тазом и ягодицами.
Урок 22. Укрепление мышц стопы, ягодиц, работа над балансом.
Урок 23. Увеличение подвижности голеностопа, растяжение мышц ног.
Урок 24. Укрепление мышц стопы, ног, работа на баланс.
*
Техника выполнения упражнения, вовлекающего в работу все тело. Упражнение можно выполнять в качестве разминки перед бегом или силовой тренировкой.
Автор курса: Забоева Юлия
*
Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .
КМС по аэробной гимнастике.
Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.
Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi
Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов.
Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.
—————————————————————————
🔗 Продажник:
📥 СКАЧАТЬ КУРС:
Упражнения и массажные техники для стоп, направленные на избавление от отечности, напряжения и боли в ногах, косточки на большом пальце ноги или мизинце, предотвращение и борьбу с плоскостопием, пяточными шпорами. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.
Этот курс для
*
Тех, у кого есть деформация стопы, плоскостопие, появились косточки на большом пальце или мизинце.
Тех, кто страдает от мозолей, пяточных шпор, натоптышей.
Людей, у которых болят, ноют и отекают ноги при длительной ходьбе.
Тех, кто занимается спортом или фитнесом и столкнулся с болью в коленях.
Девушек, у которых не получается накачать ягодицы.
Тех, кому за 50+ и необходима профилактика возрастных заболеваний, связанных с двигательным аппаратом.
Пожилых, которые хотят сохранить активность на долгие годы.
Тех, у кого беспричинно болят колени, поясница, тазобедренные суставы, шея.
Всех, кто уже имеет проблемы со стопой или хочет их предотвратить.
Курс о том, как
*
Выполнять самомассаж стоп и голени для снятия напряжения, отеков, боли.
Уменьшить или убрать полностью боль при плоскостопии, косточки большого пальца ноги или мизинца.
Укрепить мышцы ног с помощью упражнений для стоп и голеней.
Правильно выстраивать положение стопы и распределять вес тела во время тренировок, бега, чтобы сохранить здоровье коленного и тазобедренного суставов.
Много ходить без дискомфорта в стопах, коленях, спине.
Заниматься с детьми для правильного формирования стоп, предотвращения плоскостопия.
Работая со стопами, убрать боль в шее и пояснице, устранить мигрени, понять взаимосвязь между стопой и дыханием.
Увеличить гибкость.
Описание курса
Стопа — это фундамент всего тела, и если она работает неправильно, то нарушаются функции опорно-двигательного аппарата, ухудшается общее самочувствие, а все тренировки по наращиванию ягодичной мышцы не дают желаемых результатов.
Юлия собрала в этом курсе самые эффективные упражнения, направленные на восстановление здоровья стопы, снятие боли и отечности в ногах, предотвращение образования плоскостопия, косточки на пальце, и улучшение ситуации, если уже есть деформации. Занятия подходят для людей без подготовки, любого возраста, а также для совместного выполнения с детьми, в более игровой форме.
Уроки включают в себя теоретический материал, массажные и силовые практики, и ежедневные упражнения для скорой помощи ногам после тяжелого дня, чтобы снять напряжение, спазмы и чувствовать легкость.
Отдельный блок обучения посвящен грамотной работе с коленным и тазобедренным суставами, позвоночником, чтобы сохранить их подвижность и избежать возрастной деформации. Автор расскажет и покажет, как правильно нагружать стопу, чтобы при длительной ходьбе или тренировках не болели колени и спина. Бонусом к здоровью улучшается работа ягодичной мышцы, благодаря чему эффективно прокачать ее становится гораздо легче.
Учебный план
Модуль 1. Мышечные взаимосвязи тела со стопой.
Урок 1. Теория о мышечных взаимосвязях в теле.
*
Какие важные функции есть у стопы и зачем с ней работать?
Основные мышечные взаимосвязи.
Как работа со стопой помогает снять напряжение с мышц голени, поясницы, шеи, избавиться от головных болей, улучшить гибкость задней поверхности бедра?
Как стопа связана со стрессом и напряжением в мышцах живота, грудной клетке? Почему мы сжимаемся "в клубок" при стрессе?
Как стопа влияет на баланс тела, положение таза и позвоночника (в том числе на сколиоз)? Как связана нормальная работа стопы с дыханием?
Урок 2. Вводный урок. Знакомство с телом.
*
Знакомимся с движением в стопе.
Учимся считывать информацию о положении тела.
Анализируем текущее состояние нашего тела.
Урок 3. Самомассаж стоп и голени руками.
*
Учимся самостоятельно и быстро помогать своим ногам: увеличить подвижность пальцев; снять напряжение со стопы; голени; снизить негативные эффекты от ношения узкой обуви.
Модуль 2. Стопа как фундамент тела.
Урок 4. Теория об опорной функции стопы, сводах стопы.
*
Как вес должен распределяться по стопе и чем вредны каблуки?
Что такое завал стопы внутрь (вальгус) и как это влияет на колени, таз, спину?
Как связано неправильное распределение веса с формированием косточек у пальцев?
Что такое "треугольник стопы"?
Какие своды есть у стопы и зачем с ними работать?
Причины нарушений работы в стопе.
Кому нужно работать со стопой?
Урок 5. Формирование опоры (треугольника) стопы.
*
Учимся находить у себя "треугольник" стопы и формировать правильное положение стоп.
Выполняем небольшое силовое упражнение, включающее в работу мышцы стопы.
Модуль 3. Подошва стопы, работа над продольным сводом стопы во избежание пяточной шпоры.
Урок 6. Теоретическое занятие об укорочении подошвы стопы и о том, как формируется пяточная шпора.
*
Как связано напряжение мышц голени со стопой?
Как укорочение мышц стопы и голени связано с наклоном таза и осанкой
Что такое "короткая пятка" и как ее диагностировать
Что такое подошвенный фасциит, как это связано с болью в подошве стопы, основаниях пальцев?
Как формируется пяточная шпора?
Как предотвратить боли в подошве и пяточную шпору?
Урок 7. МФР стоп большим массажным мячом.
*
Миофасциальный релиз (массаж) стопы.
Урок 8. Обучение движению пальцев и голени.
*
Учимся управлять и включать в работу мелкую мускулатуру пальцев ног и голени.
Комплекс упражнений.
Урок 9. Игровое занятие с детьми на чувствительность стоп.
*
Упражнение подходит для работы с детьми, направлено на увеличение нервно-мышечной связи со стопой (чувствительностью) и развитием подвижности.
Урок 10. МФР стоп маленьким мячом.
*
Массажная практика работы с подошвой стопы и пальцами.
Урок 11. Укрепление мышц пальцев стоя.
*
Работаем над укреплением мелкой мускулатуры пальцев, для того, чтобы стопа работала более эффективно, а нагрузка на мышцы распределялась равномерно.
Модуль 4. Халюкс вальгус, или откуда берутся косточки у пальцев.
Урок 12. Теоретическое занятие о причинах формирования косточек у пальцев и коррекции деформации.
*
Как формируются косточки у пальцев?
Почему не помогут компрессы и другое внешнее самолечение?
Как влияет постановка стопы на косточки у пальцев?
Как остановить или предотвратить деформацию?
Почему операция и стельки не решают проблему навсегда?
Связь упражнений на большой палец и плоскостопие.
В каких случаях нужно обратиться к врачу?
Урок 13. Укрепление мышц большого пальца и продольного свода стопы.
*
Техника выполнения упражнения.
Урок 14. МФР голени большим массажным мячом.
*
Приятные массажные практики на мышцы голени.
Урок 15. Управление мышцами большого пальца и стопы с резинкой.
*
Подробная техника выполнения упражнений.
Урок 16. Развитие подвижности голеностопа.
*
Техника выполнения упражнений на увеличение подвижности голеностопа и снятие мышечного напряжение в мышцах голени.
Модуль 5. Формирование свода стопы от плоскостопия, гибкость стопы и ног.
Урок 17. Обучение работе мышц свода стопы.
*
Подробная техника выполнения упражнений.
Урок 18. Массажные практики на подошву стопы с помощью палки.
*
Массажные и разгрузочные для мышц свода стопы упражнения.
Урок 19. Укрепление мышц своды стопы стоя.
*
Подробная техника выполнения упражнений.
Урок 20. Увеличение подвижности в голеностопе у стены.
*
Подробная техника выполнения упражнений.
Урок 21. Общеразвивающие упражнения на стопу для детей.
Модуль 6. Закрепление навыков работы со стопой. Работа с тазом и ягодицами.
Урок 22. Укрепление мышц стопы, ягодиц, работа над балансом.
Урок 23. Увеличение подвижности голеностопа, растяжение мышц ног.
Урок 24. Укрепление мышц стопы, ног, работа на баланс.
*
Техника выполнения упражнения, вовлекающего в работу все тело. Упражнение можно выполнять в качестве разминки перед бегом или силовой тренировкой.
Автор курса: Забоева Юлия
*
Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .
КМС по аэробной гимнастике.
Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.
Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi
Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов.
Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.
—————————————————————————
🔗 Продажник:
Доступно пользователям: Зарегистрированный
📥 СКАЧАТЬ КУРС:
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
🔐 Хотите получить доступ?
Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.
💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал