🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Юлия Забоева] Пилатес. Плоский живот и красивая осанка (2021)

[Odyvanchik]

[Юлия Забоева] Пилатес. Плоский живот и красивая осанка (2021)

Онлайн тренировки по пилатесу, направленные на сохранение и восстановление здоровья позвоночника, формирование красивой осанки, плоского живота и упругих ягодиц. Автор курса — сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР, фитнес тренер международного класса.

Этот курс для тех, кто хочет

* Иметь плоский живот, подтянутые ягодицы и красивое тело.

* Нормализовать вес без ударных, сложных нагрузок.

* Избавиться от болей в спине, шеи и пояснице, оздоровить позвоночник.

* Укрепить тело, ощутить легкость и свободу.

* Получить королевскую осанку, перестать сутулиться.

* Найти замену бессмысленному ежедневному стоянию в планке и качанию пресса.

* Быть здоровым, чувствовать себя моложе и полным сил.

* За одну тренировку комплексно прорабатывать все мышцы.

* Избавиться от частых головных болей, бессонницы, болей в суставах.

Курс о том, как

* Правильно выполнять упражнения по методу пилатес.

* Укрепить мышцы пресса и ягодиц.

* Избавиться от сутулости, приобрести красивую и ровную осанку.

* Снять нагрузку со спазмированных мышц спины и укрепить слабые.

* Скорректировать фигуру с помощью работы над осанкой.

* Укрепить все мышцы в теле, даже те, которые практически никогда не чувствуются.

* Вытянуть и оздоровить позвоночник, сделать его гибким и подвижным.

* Сформировать новые правильные двигательные привычки.

* Улучшить с помощью пилатеса работу сердечно-сосудистой системы.

* Сделать тело более здоровым, рельефным и подтянутым.

Описание курса

В этом курсе собраны лучшие упражнения по технике пилатес, направленные на комплексную проработку и укрепление всех мышц с акцентом на пресс и ягодицы, улучшение осанки и общего самочувствия.

В течении 25-минутного урока мягко прорабатывается все тело, формируется красивый мышечный рельеф, улучшается гибкость и подвижность суставов и позвоночника. Все без критической нагрузки, с чередованием силовых упражнений, приятной релаксации и расслаблением мышц, правильной техникой дыхания. Что делает пилатес незаменимым для людей, которые имеют низкий уровень физической подготовки или ограничения для активных видов спорта.

Кроме комплексов тренировок в курсе представлены лекции на темы:

* Что такое осанка?

* Правильное движение. Как связана фигура с осанкой?

* Как организовать свой быт, чтобы сохранить здоровье позвоночника.

* Как заниматься самостоятельно после курса для решения частной проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Это поможет понять, как работает наш организм, какие упражнения максимально эффективны, а каких стоит избегать.

Главная цель курса — постепенно научить двигаться, сидеть, стоять абсолютно по-новому, чтобы чувствовать легкость там, где ее не хватало и силу в тех мышцах, о которых даже и не подозревали.

Курс не имеет возрастных и физических ограничений и не требует специального оборудования.

Учебный план

Модуль 1. В чем уникальность пилатеса. Базовые навыки по дыханию и положению тела.
Лекция. Что такое «Пилатес»?

* Что такое метод пилатес?

* Как пилатес опередил время на полвека?

* Что мы получаем, работая по методике?

* Как пилатес влияет на осанку и учит правильному движению?

* Чем отличается пилатес от йоги и любых других направлений.

Вводный урок. Обучение отстройке правильной осанки у стены.

* Разминка.

* Чувствуем, как может двигаться позвоночник.

* Что такое правильное положение позвоночника?

* Как снять напряжение и нагрузку с поясницы и шеи, включая в работу нужные мышцы живота, ягодиц и спины.

Вводный урок. Дыхание по методу пилатес.

* Учимся дыханию по методу пилатес.

Модуль 2. Методика занятий пилатес.
Вводный урок. Принципы пилатес.

* Как правильно выполнять упражнения.

* Как дышать во время тренировки.

Урок 1. Подготовительные упражнения.

* Учимся правильно работать лежа на животе и спине в пилатес.

* Как используя мышцы живота, ягодиц и спины, снимать нагрузку с мышц поясницы и других перегруженных мышц и контролировать положение позвоночника?

* Учимся включать в работу то, что формирует красивую осанку и фигуру.

Урок 2. Укрепление мышц живота, спины. Мобильность ребер.

* Изучаем классические упражнения пилатеса.

* Классические упражнениям лежа на животе, спине. Расслабляем межреберные мышцы.

Урок 3. Упражнения от сутулости, укрепления мышц живота и спины.

* Изучаем базовые упражнения против сутулости.

* Упражнение «Перекаты по спине».

Модуль 3. Осанка и пилатес.
Вводный урок. Теоретическое занятие о том, как осанка влияет на фигуру.

* Как связана осанка и плоский живот?

* Как осанка меняет форму ягодиц?

* Как избавиться от сутулости?

* Как помочь себе убрать напряжение и боль с поясницы и шеи?

Урок 4. Укрепление мышц ног, косых мышц живота. Формирование талии.

* Осваиваем новое положение: лежа на боку.

* Работаем с мышцами внешней и внутренней поверхности бедра.

Урок 5. Подготовка к планке. Глубокое растягивание спины.

* Обучаемся стоять в планке правильно.

* Положение «Столешница».

* Упражнения на растягивания позвоночника.

Урок 6. Укрепление мышц кора. Стабилизация позвоночника.

* Повторяем упражнения с предыдущих уроков и изучаем новые.

Урок 7. Усложненные упражнения на мышцы кора (живота, спины и ягодиц).

* Новые упражнения для мышц живота, спины и ног.

Модуль 4. Организация быта и силовые упражнения по методике пилатес.
Лекция. Как организовать быт, сон, активность вне занятий.

* Почему позвоночник не может без движения?

* Как питается позвоночник?

* Как правильно работать?

* Организация сна.

* Как и сколько двигаться?

Урок 8. Проработка внутренней и внешней поверхности бедер. Работа над талией.

* Повторяем ранее изученные упражнения, разучиваем новые.

* Упражнения на проработку мышцы ягодиц и внешней поверхности бедра.

Урок 9. Изучение упражнения "Планка".

* Проработка мышц спины, живота и ног. Мобильность позвоночника.

* Самые сложные варианты упражнений базового уровня пилатес на все мышечные группы: мышцы живота, спины, все мышцы ног.

Урок 10. Занятие на все мышцы тела. Изучение обратного упора.

* Упражнение «Обратный упор» для борьбы с сутулостью.

* Вовлекает в работу все мышцы тела.

* Прорабатываем талию и бедра внутри и снаружи.

Модуль 5. Бонусный модуль.
Лекция. О зонах стабильности и мобильности в теле.

* Как самостоятельно заниматься после курса в зависимости от особенностей своего опорно-двигательного аппарата, о мышечных взаимосвязях в теле.

* Разбираем типичные проблемы (боль в спине, шее, коленях) и алгоритм самостоятельной работы.

* Бонусное занятие на развитие гибкости.

Автор курса
Забоева Юлия

* Тренер по фитнесу международного класса, аккредитована всемирной организацией фитнеса WFA .

* КМС по аэробной гимнастике.

* Сертифицированный специалист по коррекции осанки, пилатесу, терапевтической йоге, растяжке, МФР и многим других силовым и аэробным направлениям в фитнесе.

* Преподаватель в школе фитнеса Fitness Profi

* Целью работы ставит помощь людям через изменение двигательных стереотипов.

* Более 5 лет помогает людям избавляться от боли в спине, суставах и внешних недостатков фигуры.



—————————————————————————

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал