🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Яна Кляузер] Курс по тренировкам. Тренируйся в удовольствие (2020)

[Odyvanchik]

[Яна Кляузер] Курс по тренировкам. Тренируйся в удовольствие (2020)

ЧТО ВХОДИТ В КУРС ПО ТРЕНИРОВКАМ:

* Для чего мы тренируемся?

* Физическая активность для тела и души

* Про меня

* Прежде чем приступать к тренировкам

* Силовые тренировки

* Системы силовых тренировок

* Мышечные группы

* Мышцы по направленности движения

* Базовые и изолированные упражнения

* Базовые (многосуставные) упражнения

* Изолированные упражнения

* Совмещение базовых и изолированных упражнений

* Упражнения со свободным весом и упражнения в тренажёрах

* Сколько упражнений выполнять на тренировке

* Сколько подходов выполнять на тренировке

* Разминочные подходы

* Сколько времени отдыхать между подходами

* Количество повторений упражнений

* Разминка перед каждой тренировкой

* Заминка после каждой тренировки

* Сколько должна длиться тренировка

* С какими весами работать на тренировках

* Как и когда увеличивать рабочие веса на тренировках

* Увеличение рабочих весов - залог мышечного роста

* Лёгкие, средние и тяжёлые тренировки

* Скорость выполнения силовых упражнений на тренировке

* Сколько дней нужно отдыхать между тренировочными днями

* Мышечная боль

* Когда нужно менять набор упражнений

* Нет неэффективных упражнений

* Важность питания

* Сколько раз в неделю достаточно тренировать низ тела и другие мышечные группы

* Строим гармоничное тело

* Определение целей ваших тренировок

* Недомогания, заболевания, плохое самочувствие и тренировки

* Перетренированность

* Три главных составляющих эффективности тренировок

* Женский цикл и тренировки

* Новичкам

* Суперсеты, трисеты, дропсеты

* Кардио тренировки

* Сколько по времени делать кардио

* Совмещение кардио с силовыми тренировками

* ГОТОВЫЕ ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ

* Упражнения с фитнес резинками

* Программы домашних тренировок

* Тренировки без осевой нагрузки. Для тех, кто имеет проблемы с позвоночником

* Тренировочные программы с упражнениями без осевой нагрузки

* Тренировки на низ тела БЕЗ нагрузки на коленный сустав

* Упражнения на низ тела БЕЗ нагрузки на квадрицепс (переднюю поверхность бедра)

* На 2 раза в неделю для тех, у кого нет возможности тренироваться чаще

* На 4 раза в неделю для тех, у кого есть возможность тренироваться чаще

* Тренировки низа 2 раза в неделю для тех, кто хочет часто тренировать низ

* Мои планы тренировок, по которым я тренировалась все 7 лет своего тренировочного опыта

* Упражнения, в которых я очень хорошо чувствую работу целевых мышц

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ:

* Базовые упражнения на низ тела

* Изолирующие упражнения для задней поверхности бедра

* Изолирующие упражнения для передней поверхности бедра

* Изолирующие упражнения на внутреннюю поверхность бедра

* Изолирующие упражнения на ягодичные мышцы

* Упражнения на спину. Базовые упражнения на спину

* Изолирующие упражнения на спину

* Упражнения на грудные мышцы. Базовые упражнения на грудные мышцы

* Упражнения на плечи. Базовые упражнения на плечи

* Изолирующие упражнения на плечи

* Упражнения на трицепс. Базовые упражнения на трицепс

* Изолирующие упражнения на трицепс

* Упражнения на бицепс. Базовые упражнения на бицепс

* Упражнения на бицепс. Изолирующие упражнения

* на бицепс

* Упражнения на пресс

* Заключение



—————————————————————————

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал