🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Евгений Кадлубинский] Тренировки в офисе (2024)

[Odyvanchik]

[Евгений Кадлубинский] Тренировки в офисе (2024)

Тренировки в офисе [Евгений Кадлубинский]

Измени свою жизнь за 5 минут!

Комплексы, которые спасут вас при постоянной работе за компьютером в офисе, коворкинге и даже в спешл-кофейне.

Вместо перекура, 5-ой чашки кофе и просмотра рилс с котиками в соцсетях сделайте 5-минутный комплекс упражнений, который нивелирует стресс и поможет в борьбе с сидячим образом жизни.

Ритм современного общества, сотканный из суеты, многозадачности и вечной нехватки времени на физическую активность в повседневной жизни.

8-ми часовой рабочий день, 40 минут полноценной тренировки ежедневно. В год это 14 600 минут или 250 оздоровительных часов.

Эти временные инвестиции многократно окупятся!

Покажите коллегам что заниматься спортом можно прямо за рабочим местом

Что вам нужно знать о курсе [о тренировках]:

* 10 комплексов по 3 упражнения

* Без дополнительного оборудования

* Минимальное пространство для тренировок

* Вспомогательные инструменты: офисный стул, стол.

* Детальный разбор техники выполнения упражнений

* Уровень нагрузки не вызывает перегрева организма и потоотделения

* Уровень подготовки: любой

* Можно заниматься без спортивной формы

Описание комплексов:

* Комплекс 1. Снимаем напряжение с поясницы. Включаем стабилизаторы поясничного отдела позвоночника.

* Комплекс 2. Работаем с подвижностью лопатки, включаем стабилизаторы лопатки и плечевого сустава. Убираем завал плеч вперед.

* Комплекс 3. Раскрываем грудной отдел позвоночника, убираем сутулость, улучшаем ротацию

* Комплекс 4. Восстанавливаем подвижность тазобедренного сустава. Профилактика и коррекция артроза.

* Комплекс 5. Работаем с подвижностью голеностопа. Включаем сгибатели, разгибатели и стабилизаторы голеностопного сустава.

* Комплекс 6. Включаем мышцы стабилизаторы поясницы, убираем функциональную сгибательную контрактуру, снимаем спазм подвздошно-поясничной мышцы.

* Комплекс 7. Работаем с подвижностью грудного отдела. Расслабляем триггерные точки. Убираем «холку».

* Комплекс 8. Включаем и тренируем ягодичные мышцы. Готовим ноги к тренировкам, соревнованиям и путешествиям.

* Комплекс 9. Работаем с «хамстринг синдромом», включаем подколенную мышцу, укрепляем стабилизаторы колена. Готовим колени к тренировкам, соревнованиям и путешествиям.

* Комплекс 10. Включаем мышцы кора, стабилизаторы поясницы. Акцент на переднюю мышечную ленту.

Рекомендации по курсу:

1. Делайте комплекс по 5 минут каждый час в течение рабочего дня.

2. Можно работать в режиме «активации» мышц или в режиме «тренировки».

3. Делайте 1−2 подхода по 8−15 повторений.

4. Можно самостоятельно уменьшать или увеличивать количество подходов и повторений.

5. Можно регулировать скорость выполнения движения в упражнениях.



—————————————————————————

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал