🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Елена Ермакова, Юлия Агуреева, Ольга Медведева] Поясница без боли и напряжения (2023)

[Odyvanchik]

[Елена Ермакова, Юлия Агуреева, Ольга Медведева] Поясница без боли и напряжения (2023)

Этот интенсив проработает все тело с целью улучшения здоровья поясницы и уменьшения боли.

Выполняя тренировки, вы поймете, что работа с поясницей это комплексная задача, в которой должны участвовать все части тела.

КОМУ ПОДОЙДЕТ ИНТЕНСИВ?

* Если у вас хронические боли в пояснице — почти всегда ощущаете дискомфорт, особенно, когда изменяется погода или даете нагрузку на спину.

* Если «клинит» от долгого сидения. А сидите почти всегда — в машине, на работе, дома.

* Если после нагрузок поясница дает о себе знать. Вы занимались в саду, вернулись с пробежки или тренировались с грузами в зале — и вот, здравствуй, боль.

* Если боль после травмы продолжает мучать вас. Кажется, что вы уже восстановились, но все еще ощущаете дискомфорт и ограничения.

➡ 10 комплексных тренировок для поясницы

снимем лишнее напряжение и боль,

пробудим глубокую мускулатуру,

улучшим стабильность поясничного отдела.

➡ 2 прямых эфира с экспертом

Разберёмся со всеми “что”, “как” и “почему”. Вам станет понятно:

как поясница связана со всем телом,

для чего мы выполняем ту или иную тренировку,

как это поможет нам справиться с болью и укрепить здоровье спины.

Для занятий на интенсиве понадобится:

- коврик,

- плед или полотенце.

Программа тренировок.

Первую неделю посвятим мобильности и гибкости тела. Вторую – стабильности, дыханию и тренировке глубоких мышц

✔️
3 июля 12:00
-
Прямой эфир
“Мобильность и распределение усилий”

* Почему так часто изнашивается поясница?

* Поясница - заложница грудной клетки и таза.

* Как сидячий образ жизни влияет на здоровье поясницы.

* Как правильно учитывать разную боль в движении.

* Правила безопасности во время тренировки.

✔️Тренировка №1
Снимаем напряжение.

✔️Тренировка №2
- Мобильность грудной клетки.

✔️Тренировка №3 -
Свободный и подвижный таз.

✔️Тренировка №4 -
Мобильность позвоночника.

✔️Тренировка №5 -
Включаем ноги.

✔️10 июля 12:00 - Прямой эфир
“Стабильность поясницы”

✔️
Тренировка №6
“Освобождение поясницы”

✔️Тренировка №7 -
“Дыхание в поясницу”

✔️Тренировка №8
- “Здоровое тазовое дно”

✔️Тренировка №9
- “Активизируем живот”

✔️Тренировка №10
- “Функциональные ноги”



—————————————————————————

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал