🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Алексей Фролов] Защита и контратака (2022)

[Odyvanchik]

[Алексей Фролов] Защита и контратака (2022)

Кому подойдет этот курс
Начинающим

Курс поможет освоить азы защитных действий боксера и основных контратакующих комбинаций. Получить навык работы из разных дистанций, узнать биомеханику работы тела в защитных действиях.

Вы узнаете:

- что такое дальняя, средняя и ближняя дистанции.Как определить дистанцию. Как двигаться в разных дистанциях;

- как защищаться плечами, локтями, блоками, уклонами, нырками, движением на ногах от прямых ударов, апперкотов, ударов сбоку;

- как продолжать атаку после защитных действий.

Каждая тренировка содержит упражнения для разминки и завершается растяжкой.

На основе знаний, полученных на курсе, вы сможете совершенствоваться в боксе, занимаясь с тренером или самостоятельно.

Опытным

Курс поможет расширить понимание основных элементов защитных действий боксера, отточить контратакующие комбинации, разобрать виды защиты плечами, локтями, блоками, ногами. Совершенствовать применение в бою защитных комбинаций: уклон, нырок, подсед, наклон. Разобрать защитные действия как начало атаки на разных дистанциях.

Вы актуализируете знания:

- о глухой защите;

- о защите блоками, плечами, локтями, руками, передвижениями;

- о технике уклона, отклона, подседа, нырка;

- о контратаке после защиты от боковых ударов, апперкотов, прямых ударов;

- о том, как ударить из блока, после уклона, после нырка;

- о передвижениях на разных дистанциях;

- о том, как закручивать, клинчевать и многом другом.

Тренерам

Вы пополните свой арсенал полноценными тренировками, посвященными защите и контратакующим действиям. Материал можно использовать как целиком: каждая тренировка представлена от начала и до конца, так и включать его элементы в свой тренировочный процесс.

Все занятия содержат упражнения для разминки перед тренировкой, в том числе боксерское карио, и растяжки после.

Плюс бонусные упражнения: на отработку ударных движений с бодибаром; на отработку в паре работы корпусом.

Программа курса

Занимайтесь самостоятельно или с тренером в удобное для вас время. Каждая тренировка начинается с разминочных упражнений и завершается растяжкой.

Тренер разберет вопросы, возникшие в ходе тренировок.

1 тренировка. Защитные действия и контратака на ближней дистанции

* Понятие дальней, средней и ближней дистанций. Как определить дистанцию.

* Особенность ударных действий в ближней дистанции.

* Площадь опоры и амплитуда.

* Положение ног и группировка в ближней дистанции.

* Защита плечами, локтями и блоками.

* Защита плечами от удара сбоку.

* Защита от удара снизу.

* Защита от прямого удара и апперкота.

* Блок. Положение рук в блоке. Положение головы и шеи.

* Выход из ближней дистанции.

* Работа ног на ближней дистанции.

* Улучшение положения, выход на контратаку.

* Контратака в ближней дистанции.

* Контратака на удар сбоку, от удара снизу.

* Алгоритм удара в ближней дистанции

2 тренировка. Глухая защита и контратака из неё

* Напряженная рука в ближней дистанции.

* Глухая защита и работа ног.

* Контратака в ближней дистанции. Контратака после защиты от бокового удара.

* Удар из блока после прямого удара противника.

* Ответный апперкот.

* Ответ ударом сбоку на апперкот.

* Работа ногами: закручивание, клинч.

* Клинч - зачем и как?

* Бонус: работа с палкой для наработки ударных действий: снизу, сбоку, прямого.

3 тренировка. Защита - это начало атаки

* Защита как начало атаки.

* Средняя дистанция - какое это расстояние.

* Что такое защитное действие.

* Уклон, нырок, подсед.

* Биомеханика уклона. Алгоритм ударного действия после уклона в средней дистанции.

* Применение защиты руками, плечами, локтями в средней дистанции.

* Защитное действие - разгон для удара.

* Вход в среднюю дистанцию в защитном действии. Выход из уклона с ударом.

* Подсед. Разгоняем массу для вставания с ударом. Свободное падение.

* Подсед - первичный элемент нырка. Как тратить меньше усилий.

* Наклон. Голова уходит с линии атаки.

* Варианты развития атаки.

* Полупозиция.

* Комбинации защитных и ударных действий.

* Работа ног в средней дистанции.

* Бонус: отработка с партнером действий корпусом на средней и ближней дистанциях.

* Отработка защитно-ударных действий с партнером.

4 тренировка. Дальняя дистанция

* Что такое дальняя дистанция?

* Сохранение дистанции.

* Ускорение. Финты, разгон.

* Продолжение движения с глухой защитой.

* Контратака начинается с защиты.

* Базовая защита - движение ногами.

* Провалить противника.

* Чувство дистанции.

* Челнок. Жесткий голеностоп.

* Использование инерции своего тела для контратакующего удара. Взрывное падение.

* Отскок. Провокация противника.

* Уклон - начало развития атаки.

* Атака-вызов.

* Нырок. Свободное падение. Алгоритм движений. Подсед.

* Полупозиция.

* Отклон.

* Значение группировки. Разбор ошибок защиты.

* Сбивание ударов руками.

Алексей Львович Фролов

Тренер высшей категории. Сертифицированный тренер AIBA (3 звезды AIBA)

* 7 лет работал старшим тренером женской сборной команды Москвы по боксу, тренировал в сборной России

* Личный тренер Саадат Далгатовой — ЗМС, члена национальной сборной России по боксу, вице-чемпионки Мира, участницы Олимпийских игр

* Первый тренер Николая Романова – Чемпиона Украины, участника ЧМ 2010

* Воспитал более 10 мастеров спорта

* Авторские мастер-классы Алексея Фролова по боксу с успехом проводились в России и за рубежом.

* YouTube-канал Школа бокса Алексея Фролова смотрят 300 000 подписчиков более чем в 50 странах мира.



—————————————————————————

🔗 Продажник:

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал