![[Александра Бонина] Возвращаем легкость и комфорт _0.jpg](https://sliv-cloud.top/img_sport/[Александра Бонина] Возвращаем легкость и комфорт _0.jpg)
[Александра Бонина] Возвращаем легкость и комфорт ногам после длительной работы сидя и стоя (2025)
Часто ощущаете тяжелые, скованные, «ватные» ноги после длительного положения сидя и стоя?
Не знаете, куда их деть в это время, чтобы отпустило?
Стали замечать отеки и венозную сеточку?
Тогда мои специальные 3 экспресс-тренировки вам помогут!
С помощью упражнений из моих тренировок вы сможете:
* Убрать накопившееся тягостное напряжение в ногах
* Улучшить лимфоток для снятия тяжести и отечности ног
* Дать больше комфорта и свободы движения в тазобедренных суставах
* Снять мышечное напряжение с области таза и бедра
* Раскрыть бедра для более легкой и раскрепощенной походки
Программа
Тренировка 1. Снимаем «гири» с ног!
Что будет внутри тренировки?
Часть 1. Вместе разбираем и выполняем полноценную тренировку с акцентом на таз и ноги
В ней будут следующие составляющие:
* Динамические упражнения с акцентом на бедро и таз - снимаем скованность с ног, улучшаем кровообращение и питание мышц, суставов и органов малого таза
* Щадящая растяжка на мышцы бедра и таза – даем больше легкости, комфорта и свободы движения в целевых зонах и раскрепощаем походку
* Дыхательные упражнения – улучшаем ток лимфы и снимаем общий стресс
Для занятий понадобится только коврик.
Часть 2. Разбираем вопросы и другие нюансы
* В этой части я отвечала на вопросы участников “живой” тренировки и вместе разбирала дополнительные нюансы по поддержке легкости в ногах в течение дня.
Тренировка 2. Снимаем отечность ног для профилактики варикоза
Что будет внутри тренировки?
* Специальные лимфодренажные упражнения в положении лежа – снимаем отечность и тяжесть в ногах, улучшаем венозный возврат крови по венам, возвращаем комфорт и легкость в голеностопах и стопах
* Динамические упражнения с акцентом на мелкие суставы – активируем кровообращение ног, возвращаем свободу движения и устраняем скованность в суставах стоп
Для занятий понадобится только коврик и стул
Тренировка 3. Расслабление тела после долгой работы сидя с акцентом на ноги
Что будет внутри тренировки?
* Тренировка решает сразу две главные задачи по устранению последствий долгой сидячей работы:
- Расслабляет напряженные от долгого сидения мышцы (спина, шея, ноги)
- Растягивает зажатые от долгого сидения мышцы (грудные мышцы, живот, ноги)
* Динамическая растяжка с акцентом на мышцы спины и корпуса – расслабляем поясницу и плечи после рабочего дня
* Динамические упражнения на все тело – снимаем хронический стресс и накопленную усталость за считанные минуты!
Для занятий понадобится только коврик
Регулярно занимаясь по этим 3 тренировкам, вы сможете:
* Убрать накопившееся тягостное напряжение в ногах
* Облегченно вздохнуть и быстрее расслабиться вечером
* Ощутить больше свободы движения в ногах
* Почувствовать больше уверенности в походке
* Вернуть легкость и приятное тепло во всем теле
Для кого подходят эти тренировки?
* Кто работает за компьютером или долго сидит
* Кто проводит весь день на ногах и вечером просто сваливается от усталости
* Кто ищет простое решение, чтобы почувствовать лёгкость в теле с акцентом на ноги
* У кого отекают или немеют ноги, особенно если вы много сидите
* У кого вечерами появляется тяжесть в плечах, пояснице и ногах
Старт 18.02.25
—————————————————————————
📥 СКАЧАТЬ КУРС:
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
🔐 Хотите получить доступ?
Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.
💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал