![[Александра Бонина] 6-дневный марафон по коленным _0.png](https://sliv-cloud.top/img_sport/[Александра Бонина] 6-дневный марафон по коленным _0.png)
[Александра Бонина] 6-дневный марафон по коленным и тазобедренным суставам (2022)
Цель нашего марафона - постепенно вместе разобрать и освоить целую серию специальных упражнений, которые помогают:
* Разгрузить коленные и тазобедренные суставы
* Улучшить их объем движения
* Дать больше свободы и комфорта движению в коленных и тазобедренных суставах
* Дать больше питания и выработки смазки суставов
* Снять напряжение со связок и сухожилий, окружающих эти суставы
План нашего челенджа:
День 1
Учимся выполнять правильную разминку и заминку с акцентом на активацию кровообращения всего тела
Цель: активизировать области выше и ниже коленных и тазобедренных суставов - стопы, таз и корпус
День 2
Разбираем упражнения для поддержки питания коленных и тазобедренных суставов в разгрузочных положениях
Цель: активизировать выработку смазки внутри суставов ног
День 3
Делаем акцент на разгрузке связок и сухожилий суставов
Цель: постепенно возвращать свободу движения в коленных и тазобедренных суставах
День 4
Разбираем пару укрепляющих упражнений на основные мышцы коленных и тазобедренных суставов
Цель: снять нагрузку с суставов и дать им больше поддержки от мышц
День 5
Собираем полноценную, готовую тренировку с нужным количеством повторений в формате «включай и повторяй за мной»
Цель: освоить полную разгрузочную тренировку и забрать себе для регулярной практики
День 6
Разбираем приемы самомассажа и расслабления стоп
Цель: захватывая зону стоп, добиться полноценного расслабления и комфорта со стороны ног + активировать кровообращение через периферию
День 7
Запись онлайн-встречи с Александрой Бониной с ответами на частые вопросы участников марафона
Александра Бонина
* Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург, 2014)
* Фитнес-тренер международного класса с уклоном в спортивную медицину (ACSM, Калифорния, США, 2017)
* Разработчик программ восстановительных упражнений для позвоночника и суставов
* Автор книг «Здоровый позвоночник за 2 недели» и «Скажи НЕТ боли в спине и шее» (ЭКСМО, 2017 год)
* Помогла более 10.000 человек по всему миру избавиться от проблем с позвоночником и суставами
—————————————————————————
📥 СКАЧАТЬ КУРС:
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
🔐 Хотите получить доступ?
Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.
💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал