![[Татьяна Фролова] Сильная внутри (2024)_0.jpg](https://sliv-cloud.top/img_sport/[Татьяна Фролова] Сильная внутри (2024)_0.jpg)
[Татьяна Фролова] Сильная внутри (2024)
Многие видео в качестве 480.
Здесь мы будем “стирать” последствия беременности, родов и быта, которые не щадят твое тело! А также, учиться движению с минимум износа суставов и усталости!
Тебе подойдет если:
* выпирает живот
* есть лишние кг и нужно прийти к комфортному весу без стресса и “качелей”
* устает поясница после бытовых дел или тренировок
* вялые ягодицы и внутренняя поверхность бедер
* подтекание мочи во время чиха, смеха, прыжков
* прошло более 6-8 недель после родов и нужно восстановление
* либидо “на нуле”
* есть дисплазия соединительной ткани (ты гибкая от природы) и телу не хватает стабильности
* опущение органов малого таза
* не знаешь как безопасно тренироваться с грыжей и протрузией
Что ты получишь:
* возвращение упругости мышц тазового дна (при гипертонусе и при гипотонусе)
* устранение подтеканий при кашле/смехе. Профилактика этого
* повышение либидо и узость влагалища
* свободный, подвижный, но при этом стабильный таз
* подтянутый живот, ягодицы, бедра
* легкая поясница без напряжения
* восстановление 1, 2 степени опущения стенок влагалища или профилактика этого
* правильный паттерн дыхания
* новые шаблоны движений, которые сохранят силы на бытовые телодвижения
Что входит в программу:
35 модульных тренировок на все тело (см. подробный план)
27 уроков для работы с мышцами тазового дна (упражнения Кегеля)
2 блока с пищевыми и бытовыми привычками
План тренировок:
Тренировка #1
МФР освобождение таза (8 мин)
Подвижность таза (12 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #2
Балансовая разминка с мячом (8 мин)
Тренировка – наслаждение для спины и таза (20 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #3
Разминка 3d (9 мин)
Контроль поясницы и пресс (12 мин)
Мтд в движении (11 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #4
Пресс и спина (19 мин)
Расслабление поясницы (10 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #5
Мфр ног и таза (12 мин)
Безопасный шпагат (20 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #6
Кардио разминка (10 мин)
Ягодицы и мтд (12 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #7
Кардио разминка (10 мин)
Пресс. Легкая версия (13 мин)
Дыхание для плоского живота (16 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #8
Разминка с мячом (9 мин)
Тренировка для поднятия либидо (19 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #9
Разминка с мячом (7мин)
Пресс и руки (25 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #10
Пресс и спина (25 мин)
Расслабление шеи (12 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #11
Пресс и спина с мячом на коврике (20 мин)
Возвращаем естественный лордоз (15 мин)
Тренировка #12
Пресс и грудной отдел (20 мин)
Пресс и внутренняя поверхность бедра (15мин)
Тренировка #13
Кардио разминка (10 мин)
Ягодицы. Сложная версия (15 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)
Тренировка #14
Кардио разминка (10 мин)
Пресс. Сложная версия (11 мин)
Расслабление поясницы (10 мин)
Диафрагмальное дыхание (5 мин)
*все тренировки разбиты на 10 недель и собраны от простого к сложному
Бытовые привычки:
1. Учимся дышать (чтобы каждый вход приносил пользу)
2. Выстраивам походку (чтобы каждый шаг шел на пользу)
3.Подтягиваем кожу и грудь
4.Учимся ходить с минимум затрат энергии
5.Учимся поднимать тяжести с заботой о спине
6.Учим двигаться в быту, используя все тело симметрично (без «любимой» руки)
7.Работа со шрамами (после КС и другими)
8.Проверяем и корректируем диастаз
Пищевые привычки:
1.Убираем самую частую причину вздутия
2.Питание исходя из ритмов природы
3.Убираем экраны от приемов пищи
4.Добавляем овощи в каждый прием пищи
Упражнения кегеля
Изолированная работа с мышцами тазового дна. Отстройка техники от простого сложному. Серия анимационных видео, с которыми не скучно выполнять упражнения.
За 2.5 месяца ты получишь максимальный результат за счет работы по всем этим направлениям!
Как проходит интенсив:
Тренировки модульные. Устроены таким образом, что можно выполнять их целиком (по 30 мин), либо по частям за несколько подходов в течение дня (по 10-20 минут)
Начни свое восстановление сейчас! Твое тело заслужило качественную заботу!
—————————————————————————
📥 СКАЧАТЬ КУРС:
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
🔐 Хотите получить доступ?
Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.
💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал