🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Сергей Лагода] Работа с тазобедренным суставом (2024)

[Odyvanchik]

[Сергей Лагода] Работа с тазобедренным суставом (2024)

Работа с тазобедренным суставом [Сергей Лагода]

В данном курсе собраны эффективные, базовые упражнения, которые помогут Вам продвинуться в гибкости и подвижности Тазобедренных суставов.

Цель программы:

Будем работать над увеличением подвижности тазобедренных и голеностопных суставов, а также над гибкостью мышц ягодиц и подколенных сухожилий.

Это чрезвычайно практичный план для офисных работников, потому что задняя поверхность ног — одна из самых слабых частей нашего тела (виновато чрезмерное сидение, характерное для современного образа жизни). Если Вы уменьшите напряжение вокруг бедер и увеличите подвижность самого тазобедренного сустава, Вы сможете значительно уменьшить боль в пояснице.

Тазобедренный сустав играет ключевую роль в обеспечении подвижности и стабильности нижних конечностей. Он выдерживает значительные нагрузки каждый день, будь то ходьба, бег или прыжки. Сохранение его здоровья и функционирования напрямую связано с качеством жизни человека.

В тазобедренном суставе осуществляются движения:

фронтальная ось — сгибание и разгибание,

сагиттальная ось — отведение и приведение,

вертикальная ось — наружная и внутренняя ротация.

Темы над которыми будем работать:

суставная разминка

русалка (мобилизация ТБС)

изометрические нагрузки в позиции 90/90

суставные контролируемые движения (укрепляет мышечную ткань, улучшает подвижность и улучшает питание сустава)

маласана (глубокий присед)

вирасана, ваджарасана (поза «ГЕРОЯ»)

баддхаконасана (бабочка)

статические нагрузки (долгие фиксации)

баддхаконасана 2 вариант

глубокая внешняя ротация бедра.

Автор: Сергей Лагода

Эксперт по биомеханике, йоге, мобилити и функциональному тренингу.

Автор YouTube канала на 20 000 человек, благодаря которому многие смогли вернуть себе подвижности и гибкость.

Высшее образование в области Физической культуры.



—————————————————————————

🔗 Продажник:

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал