🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Сергей Бадюк] Здоровая спина (2025)

[Odyvanchik]

[Сергей Бадюк] Здоровая спина (2025)

Старт программы — 11 февраля

* Полный комплекс занятий для восстановления спины, гибкости и суставов

* Без сложных упражнений и дорогого оборудования

* Подходит для людей с грыжами и протрузиями

Наполнение практикума:

* Три недели практики: 19 лекций и 21 практическое задание

* Мотивационное видео в начале каждой недели практикума

* Видеоинструкции от Сергея Николаевича по технике выполнения практик

* Рекомендации по выбору инвентаря

* Бонус: видеоурок «Как выпрямить спину на турнике»

Программа:

Неделя 1. Упражнения лежа

* 01. Накатывание на мяче из комплекса Колесо Шивы

* 02. Бонусный урок

* 03. Упражнения - Слайд, Стряхивание и Накатывание

* 04. Упражнение - Крокодил

* 05. Упражнения для разгрузки поясничного отдела

* 06. Упражнения на животе

* 07. Упражнения для восстановления колен и суставов

* 08. Повтор комплекса упражнений

Неделя 2. Упражнения стоя

* 01. Вводная лекция

* 02. Упражнения для шеи, грудного отдела и плечевых суставов

* 03. Упражнения для тазобедренных суставов и поясницы

* 04. Упражнения для коленей и голеностопа

* 05. Комплекс упражнений волны

* 06. Комплекс упражнений на координацию

* 07. Комплекс кобра

* 08. Повтор комплекса упражнений

Неделя 3. Упражнения стоя на общую гибкость

* 01. Вводный мотивационный урок

* 02. Упражнение макушечного усилия

* 03. Упражнение наклона с шагом вперед

* 04. Старинное китайское упражнение Китуй

* 05. Упражнение боковых наклонов

* 06. Упражнение наклона с касанием пола

* 07. Любимое упражнение из Китая и повтор всего комплекса

* 08. Подведение итогов и финальное напутствие

Бонусы

* 01. Комплекс упражнений для шеи

* 02. Комплекс упражнений на вытяжение позвоночника



—————————————————————————

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал