🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Роман Зеленов] Сон-это Основа (2022)

[Odyvanchik]

[Роман Зеленов] Сон-это Основа (2022)

Стандартная тема – человек жалуется на прокрастинацию, апатию, упадок сил, тревожность и прочее.

Начинаем разбираться, в чем дело, и оказывается – уже на уровне фундамента процессы выстроены «криво». И один из таких фундаментальных процессов – сон. При условии, что он правильно выстроен.

Решил сделать 3х-недельный курс по этой теме. Обычно делаю его раз в год.

Если есть сложности с вопросами сна или просто хочется сделать свою жизнь более продуктивной – рекомендую принять участие.

По себе могу сказать, что очень хорошо вижу разницу и с общим состояние, и с работоспособностью в режиме, когда сон в порядке, и когда он сбивается.

Кроме этого, сон прямо влияет на вес, на либидо и еще массу других моментов.

Обо всём этом будем говорить на курсе, который будет включать в себя следующие темы:

Раздел 1.

- Почему важен сон и сколько нужно спать человеку, живущему в городе?

- К чему приводит недостаток сна? Влияние недостатка сна на появление лишнего веса.

- Сон и «мужская сила».

Раздел 2.

- Общие принципы здорового сна. Факторы, влияющие на сон и восстановление.

- Социальный джетлаг.

- Совы и жаворонки. Правда или миф?

Суточные ритмы. Как работают и чем чревато их игнорирование?

Раздел 3.

- Гормональная составляющая сна.

- Сон и «гормон стресса» кортизол.

- По каким признакам можно понять, что вы находитесь в напряжении и истощении?

- Почему важно, чтобы вечером уровень кортизола был в норме?

- Что происходит, когда уровень кортизола падает ниже естественного уровня?

- Что вызывает рост кортизола?

- Каким образом можно отладить выработку кортизола?

Раздел 4.

- Окситоцин и серотонин

- «Гормон сна» мелатонин.

- Инсулин и СТГ (гормон роста). В какое время и чем ужинать, чтобы лучше спать?

Раздел 5.

- Рекомендации о том, как подготовиться ко сну.

- Психофизиологическая подготовка ко сну.

- Физическое расслабление.

- Упражнение для быстрого засыпания.

- Кислород, как фактор качественного сна. Гипоксия.

- Фазы сна и эффективное пробуждение.

- Утренний «ритуал» для эффективного дня.

Раздел 6.

Витамины и иные добавки, улучшающие качество сна

Раздел 7.

Другие аспекты сна

- Организация сна при ночной работе.

- Дневной сон.

- Выспаться за 4 часа. Правда или миф?

- Полифазный сон.

- Бессонница.

- Как выработать режим сна



—————————————————————————

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал