[Кулинария / Рецепты] [Настя Лисица] Сборник высокобелковых рецептов «Заряжай!» (2024)

[Odyvanchik]

[Настя Лисица] Сборник высокобелковых рецептов «Заряжай!» (2024)

Сборник высокобелковых рецептов «Заряжай!» [Настя Лисица]

«Заряжай!» — это не просто сборник вкусных рецептов.

Каждый рецепт создан так, чтобы давать тебе минимум 20г белка для насыщения и четверть женской суточной нормы железа для поддержки энергичности и работоспособности.

Тебе нужен сборник «Заряжай!», если:

* Ты устала от тяги к сладкому, хочешь наедаться нормальной едой и чувствовать больше энергии. Хорошие новости: тяга к сладкому, отсутствие насыщения и нехватка энергии — это проблемы, которые решаются качественной едой с акцентом на белок, клетчатку, сложные углеводы и микроэлементы. Все рецепты в сборнике именно такие.

* Ты хочешь разнообразить свой рацион и добавить в него больше цельных растительных продуктов. Все 27 рецептов сборника к твоим услугам в этом прекрасном стремлении. Регулярное употребление круп, бобовых, овощей, зелени и орехов — это один из самых безопасных и эффективных способов профилактики сердечнососудистых заболеваний, диабета 2 типа и гипертонии, нормализации уровня холестерина, поддержки микрофлоры и моторики кишечника.

* Ты давно мечтаешь освоить систему заготовок, чтобы есть полезную домашнюю еду каждый день и не стоять у плиты по полдня. В сборнике тебя ждут инструкции по заготовкам почти для каждого рецепта в отдельности + гид по контейнерам для хранения еды.

С «Заряжай!» ты освоишь систему заготовок , чтобы готовить 1-2 раза в неделю и есть полезную домашнюю еду каждый день.

Что и как заготавливать, как хранить и какие контейнеры использовать — все это описано в сборнике так, чтобы мягко замотивировать тебя на заботу о питании без нарушения привычного тебе темпа жизни.

Каждый рецепт не только описан словами, но и показан наглядно — от процесса приготовления до заготовок в контейнерах. Фото-инструкции помогут тебе увидеть своими глазами: готовить дома совсем несложно.

Полный список рецептов:

* Тофу омлет

* Хумус с запеченным перцем

* Котлеты из чечевицы с грибами

* Миндальное печенье

* Гречневая лапша с тофу и брокколи

* Чечевичный блинчик с хумусом и авокадо

* Киноа-боул с хумусом и овощами

* Овсяноблин с бананом и арахисовой пастой

* Поке-боул с эдамаме

* Нутовая запеканка с овощами

* Салат «Зеленая богиня»

* Паста с вялеными томатами и шпинатом

* Крем-суп с брокколи и нутом

* Чили син карне с соевым фаршем

* Пюре из чечевицы с кешью и салат

* Арахисовый карри с бурыми рисом

* Фалафель-боул

* Салат с чечевицей и «медово»-горчичной заправкой

* Крем-суп с бататом и красной чечевицей

* Белая фасоль и тост с хумусом и авокадо

* Чили из чечевицы с фасолью

* Спагетти болоньезе

* Ночная протеиновая овсянка

* Салат с арахисовой заправкой и эдамаме

* Пюре из брокколи с белой фасолью

* Киноа-ролл

* Лазанья

А еще в каждом рецепте указано содержание КБЖУ, клетчатки и 8 микроэлементов. Знать, какую конкретно пользу ты ешь — это приятно.

Какие продукты использованы в сборнике и где их заказать, если что-то не окажется в магазине возле дома, тоже описано.



—————————————————————————

📥 СКАЧАТЬ МАТЕРИАЛ:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал