🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Марина Тананыкина] Составление плана питания + Восстановление ЖКТ (2024)

[Odyvanchik]

[Марина Тананыкина] Составление плана питания + Восстановление ЖКТ (2024)



Онлайн программа комплексного восстановления организма

Пройдя уроки вы:

* Плавно придете к здоровому образу жизни с помощью комфортных для вас методов.

* Научитесь самостоятельно составлять вкусный и сбалансированный рацион.

* Наладите работу ЖКТ и поймете, как работать с желчеоттоком.

* Нормализуете вес, внедряя в свою жизнь полезные привычки.

* Увеличите уровень энергии и обретете уверенность в себе.

* Научитесь системно подходить к здоровью, понимая реальные потребности своего организма.

Эта информация для тех, кто хочет:

* Комфортно и без стресса перейти на здоровое питание, а также научиться составлять сбалансированный рацион

* Разобраться в тонкостях работы ЖКТ и восстановить нормальное пищеварение

* Прийти в свою идеальную форму и поддерживать ее без срывов и диет

Модуль 1. Составление плана питания:
Урок 1. Как питаться без строгих запретов:

* сколько раз в день нужно питаться и почему вредны перекусы;

* что и в каком количестве нужно кушать на завтрак, обед и ужин;

* как правильно должны проходить приемы пищи;

* почему так важно есть твердую пищу и чем плохи смузи;

* как порядок блюд влияет на выработку гормонов;

* плюсы и минусы интервального голодания;

* как отличить физический голод от эмоционального.

Урок 2. Главное о белках, жирах и углеводах:

* «хорошие» и «плохие» углеводы;

* как очищенные углеводы истощают резервы организма;

* разница между рафинированными продуктами и цельными;

* что такое фитиновая кислота и как ее нейтрализовать;

* чем полезны белки и что нужно для их правильного усвоения;

* чем чреват недостаток белка;

* минусы вегетарианства;

* полезные и вредные жиры — какие они?

* зачем нужны омега-3 кислоты и в каком количестве;

* вся правда о трансжирах и их производстве;

* как правильно выбрать полезные жиры.

Урок 3. Молочное, сладкое и глютен: исключить или оставить?

* лактоза и лактаза: в чем разница;

* причины лактазной недостаточности;

* почему взрослым людям не нужно употреблять молоко;

* чем молоко А1 и А2 отличается от обычного;

* в каких продуктах содержится глютен, и для кого он вреден;

* чем заменить глютен в домашней выпечке;

* какая существует альтернатива сладкому.

Урок 4. Как составить сбалансированный рацион:

* лактоза и лактаза: в чем разница;

* причины лактазной недостаточности;

* почему взрослым людям не нужно употреблять молоко;

* чем молоко А1 и А2 отличается от обычного;

* в каких продуктах содержится глютен, и для кого он вреден;

* чем заменить глютен в домашней выпечке;

* какая существует альтернатива сладкому.

Урок 5. Похудение с полной тарелкой:

* почему нельзя урезать калорийность пищи;

* почему на диетах происходят срывы, а вес всегда возвращается;

* как худеть с полноценным меню;

* как наладить обменные процессы в организме;

* посильная физическая активность;

* какие анализы необходимо сдать при лишнем весе;

* как восполнить дефициты.

Модуль 2 Восстановление ЖКТ:
Урок 1. Микрофлора кишечника и ее влияние на иммунитет:

* влияние микрофлоры на все процессы организма

* симптомы дисбактериоза

* к чему приводит дисбаланс микрофлоры

* польза про- и пребиотиков

* чем поддержать ЖКТ во время антибиотикотерапии и после

Урок 2. Как позаботиться о печени и желчном пузыре:

* за что отвечают печень и желчный пузырь;

* фазы детоксикации печени;

* функции желчи;

* симптомы нарушенного желчеоттока;

* что делать при гипо- и гипертонусе желчного пузыря;

* диагностика проблем с печенью и желчным пузырем;

* рекомендации по работе с желчеоттоком;

* что можно и нельзя при синдроме Жильбера.

Урок 3. От чего возникает кишечная проницаемость и как этого избежать:

* что такое «синдром протекающего кишечника» и от чего возникает;

* симптомы кишечной проницаемости;

* маркеры воспаления в кишечнике.

Урок 4. Как восстановить работу ЖКТ:

* протоколы питания на время восстановления ЖКТ (элиминационная диета, палео, АИП, FODMAP);

* питание при проблемах с ЖКТ;

* протокол восстановления 4R;

* добавки, подавляющие патогенную флору;

* добавки для восстановления слизистой и для заселения «хороших» бактерий.

Тариф Модуль 1 + Модуль 2.



—————————————————————————

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал