🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Евгения Кузнецова] Метод Фельденкрайза. Суставная гимнастика (2025)

[Odyvanchik]

[Евгения Кузнецова] Метод Фельденкрайза. Суставная гимнастика (2025)



Слив курса Метод Фельденкрайза. Суставная гимнастика [Евгения Кузнецова]

Три комплекса упражнений для суставов ног, рук, челюсти

Подвижность суставов зависит от равновесия осанки. Скрученность поясницы и таза приводит к напряжению в тазобедренных и коленных суставах, снижению сводов стоп. Проблемы шеи и плечевого пояса сковывают плечи, локти, ограничивают в подвижности кисти и пальцы рук, вызывают дисфункцию челюстного сустава.

Упражнения по методу Фельденкрайза эффективно возвращают подвижность суставам и равновесие осанке.

* Гимнастика для рук

* Упражнения для ног

* Гимнастика для челюстного сустава и прикуса

Взаимосвязь осанки и подвижности суставов:

Здоровье суставов ног и рук напрямую связано с положением тела и позвоночника.

Нарушение осанки и неравномерное распределение веса тела может становится причиной усталости и боли в ногах, неловкости и скованности в руках.

Все суставы ног и рук двигаются вместе, как бы мало не было бы движение. Если хотя бы один из суставов заблокирован в своем движении – это ограничивает подвижность и всех остальных, и приводит к напряжению и ограничению в подвижности, дискомфорту в движении в соседних суставах.

Влияние сутулой осанки на суставы:

При сутулости осанки тело заваливается, наклоняется вперед и усиливается кривизна позвоночных дуг. Руки и ноги избыточно сгибаются во всех суставах и уменьшается их амплитуда подвижности. При сутулости осанки, усиливается поясничный изгиб и наклон крестца и таза вперед. Свод стопы при этом уплощается, колени отклоняются назад (рекурвация) и заваливаются вовнутрь.

Эффективность гимнастики для суставов при сутулой осанке:

* выпрямляют осанку и суставы;снимают нагрузку весом на суставы ног,

* восстанавливаю пружинистость сводов стоп,

* восстанавливают амплитуду движения.

* уменьшают скованность.

Изменения в суставах рук и ног при асимметричной осанке:

Асимметрия и скрученность осанки, приводит к развороту плечевого и тазового пояса.

При этом конечности с одной стороны больше заваливаются во внутрь, а другие разворачиваются наружу.

Эффективность упражнений для суставов при асимметрии осанки:

* уравновешивают осанку и суставы ,сбалансируют тонус мышц туловища и конечностей,

* уравновешивают соосность суставов,

* снимают неравномерную нагрузку на суставы,

* увеличить подвижность и ловкость движений,

* уменьшают скованность, напряжение и боль.

Влияние сглаженности позвоночных дуг на суставы:

Сглаженность позвоночных дуг, уплощение поясницы и вытягивание шеи вперед приводит к пререразгибанию в суставах конечностей,

снижению их амортизации в движении, более тяжелой, чеканящей походке, размашистому движению рук.

Эффективность гимнастики для суставов при сглаженности позвоночных дуг:

* уравновешивают ноги к тазу, пояснице и осанке в целом,

* восстанавливают пружинистость ножной спирали и походки,

* сбалансируют тонус мышц туловища и рук,

* уменьшают скованность в руках,

* улучшают точность и ловкость движений.

Метод Фельденкрайза – это урок движения и не является лечебной физкультурой.

При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.

Приступая к уроку движения не забывайте о правилах выполнения гимнастики.

Как проходят видео уроки по методу Фельденкрайза с Евгенией Кузнецовой
1. Уроки движения в каждом комплексе упражнений выстроены в определенной последовательности.

К каждому комплексу у вас будет график выполнения уроков: 2-3 раза в неделю, по 20-30 минут.

2. Все занятия выполняются лежа на полу. Вам понадобится:

* коврик или одеяло,

* удобная одежда, которая не сковывает движений

3. Фельденкрайза-тренер будет вести вас через весь урок,

* направляя голосом ваши движения,

* акцентируя внимание на ощущениях.

4. Каждое движение тренер выполняет вместе с вами, поэтому вы всегда можете посмотреть как оно выполняется.

В уроках движения не нужно прикладывать чрезмерных усилий – все в зоне вашего комфорта и возможностей.

Выполняя регулярный комплекс упражнений по методу Фельденкрайза вы помогаете своему телу:

* выровнять асимметрию осанки,

* снять скованность мышц,

* улучшить подвижность суставов,

* стать стрессоустойчивее,

* сохранить молодость и энергичность на долгие годы.



—————————————————————————

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал