[Развитие] [Дмитрий Ковпак] Свобода от депрессии (2020)

[Odyvanchik]

[Дмитрий Ковпак] Свобода от депрессии (2020)





Слово «депрессия» стало настолько распространенным в нашем языке и культуре, что уже чаще используется скорее как бытовое или общесоциальное, нежели медицинское понятие.

Действительно,
не всегда плохое настроение и даже чувство печали являются признаками болезни
, поскольку способность к смене настроения есть важнейшая функция человеческой психики.

У большинства людей депрессивные состояния скоротечны или незначительны. Однако немало и тех, кому депрессия затмит весь белый свет. В этом случае необходимы уже большая осведомленность об особенностях этого расстройства и профессиональная помощь в его преодолении.

Депрессия — одно из самых распространенных заболеваний на Земле.

Четверть населения — и не только нашей страны, это касается в целом человеческой популяции — находится в депрессии. Если в конце XIX века полагали, что это 0,05 % — ничтожно малое количество людей, то в конце 1990-х цифра дошла до 20 %, и сейчас она составляет 25 %.
Зачастую люди не подозревают о том, что у них депрессия.

Например, депрессия часто имеет так называемые соматические (телесные) «маски» —
прячется за симптомами различных телесных недугов
: от остеохондроза до наболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Маскированные депрессии (так называемые соматоформные) проявляются болями различной локализации, нарушением аппетита и сна. Диагностические исследования не выявляют патологии, а больной продолжает жаловаться на плохое самочувствие и тяжелый дискомфорт.
Наиболее частыми «масками» депрессии являются:
вегетососудистая (нейроциркуляторная) дистония, ипохондрическое расстройство, психогенные (неврогенные) боли — фибромиалгии, хронические головные боли напряжения, кардиалгии, абдоминалгии и пр. Также в той или иной форме депрессия сопровождает до 70% любых физических заболеваний.

Проявления депрессии очень разнообразны и варьируют в зависимости от формы расстройства.

Наиболее типичные ее признаки:

Эмоциональные проявления:

* Тоска, страдание, угнетенное, подавленное настроение, отчаяние;

* Тревога, чувство внутреннего напряжения, ожидание беды;

* Повышенная раздражительность;

* Чувство вины, частые самообвинения;

* Недовольство собой, снижение уверенности в себе, снижение самооценки;

* Снижение или утрата способности переживать удовольствие от ранее приятных занятий;

* Снижение интереса к окружающей действительности;

* Депрессия часто сочетается с беспокойством о здоровье и судьбе близких и собственной несостоятельности.

Физиологические проявления:

* Нарушение сна (бессонница, ночные и ранние пробуждения);

* Изменение аппетита (его утрата или усиление);

* Нарушение моторики кишечника (запоры);

* Снижение сексуального влечения;

* Снижение энергетического тонуса; повышенная утомляемость при обычных нагрузках, чувство слабости и упадка сил;

* Боли и разнообразные неприятные ощущения в теле (например, в области сердца, желудка, шеи, спины и т. д.).

Поведенческие проявления:

* Пассивность, трудности целенаправленной деятельности;

* Избегание контактов (склонность к уединению, утрата интереса к другим людям);

* Отказ от развлечений;

* Алкоголизация и злоупотребление психоактивными вещества- ми, дающими временное облегчение.

Мыслительные проявления:

* Трудности сосредоточения, концентрации внимания;

* Трудности принятия решений;

* Преобладание мрачных, негативных мыслей о себе, о своей жизни, о мире в целом;

* Мрачное, пессимистическое видение будущего с отсутствием перспективы, мысли о бессмысленности жизни;

* Мысли о самоубийстве (в тяжелых случаях депрессии);

* Наличие мыслей о собственной ненужности, незначимости, беспомощности;

* Замедленность мышления.

Для выявления депрессии требуется, чтобы часть перечисленных симптомов сохранялась не менее двух недель.

Вера в то, что есть какой-то продукт космических технологий, который переформатирует мозг, и при этом не надо ничего делать, — давнее увлечение

Чтобы справиться с депрессией человека необходимо обучать, тренировать осознание механизма появления страхов и безнадежности, учить оказывать на него влияние, закреплять результаты этого влияния.

Как освободиться от ловушки депрессии?

Выход не просто есть, он достижим для каждого, кто готов приложить для этого свои усилия и действовать последовательно. Мы предлагаем пройти «программу по освобождению от депрессии», позволяющую освободиться от своих симптомов. Эта школа построена на научной модели одной из самых распространенных и востребованных на сегодня систем психотерапии, одного из ведущих ее направлений – когнитивно-поведенческой терапии.

Вебинар 1

*
Что такое депрессия, как понять, что у меня депрессия

Как формируется депрессия, что влияет на ее возникновение

Какие бывают виды депрессии, как могут маскироваться депрессивные состояния и как их обнаружить

Почему бывает трудно вырваться из депрессивного состояния

Как работает мозг и психика во время депрессии

Ответы на вопросы

Домашнее задание

Дата вебинара: 1 октября

Вебинар 2

*
Роль мышления в формировании и поддержании депрессивного состояния

Какие факторы предрасполагают к депрессии

Особенности “депрессивного мышления”, которое состоит из трех компонентов (депрессивная триада)

Как выявить у себя эти компоненты и начать менять

Ответы на вопросы

Домашнее задание

Дата вебинара: 15 октября

Вебинар 3

*
Что такое ошибки мышления

Какую роль когнитивные искажения играют в формировании и поддержании депрессии

Научимся их понимать, обнаруживать и изменять

Как и какие письменные практики нам могут помочь

Научимся вести дневники и изменять свои негативные мысли

Ответы на вопросы

Домашнее задание

Дата вебинара: 22 октября

Вебинар 4

*
Наше поведение и депрессия. Как помочь себе справиться

Какое поведение ведёт к усугублению состояния, а какое напротив поможет не попасть в ловушку депрессии

Научимся планировать активность на благо своему эмоциональному состоянию

Социальная поддержка и ее значение. Есть ли у вас близкие и понимающие люди

Как общение может помочь справиться с депрессией

Какие ожидания от общения у вас есть

Как правильно общаться, чтобы вывести себя из депрессии

Ответы на вопросы

Домашнее задание

Дата вебинара: 29 октября

Вебинар 5

*
Разбор домашних заданий и закрепление результата

Работаем на долгосрочную перспективу, составляем план на будущее, чтобы поддерживать положительные изменения, антикризисный план

Ответы на вопросы, благодарности, отправление в свободное плавание



—————————————————————————

📥 СКАЧАТЬ МАТЕРИАЛ:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал