🧠MIND [Дарья Сучилина] Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом (2024)

[Odyvanchik]

[Дарья Сучилина] [МИФ.Курсы] Антистресс: телесные практики. Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом (2024)



Антистресс: телесные практики. Как обрести спокойствие и благополучие через работу с телом [МИФ.Курсы] [Дарья Сучилина]

Для кого этот курс:

Для каждого, кто сталкивается со стрессом и испытывает тревогу. Вы освоите базовые приемы саморегуляции.

А еще научитесь быстро и эффективно восстанавливать душевный покой и самообладание.

Особенно рекомендуем эти практики, если вы отмечаете у себя следующие состояния:

* стресс и напряжение

* плохой сон

* проблемы с концентрацией внимания

* панические атаки

* тревожность и ощущение «что-то не так», даже когда все благополучно

* хроническая усталость

* трудно совладать с эмоциями, особенно негативными

* проблемы в общении и в близких отношениях

Чем вреден хронический стресс?

Мы испытываем стресс годами — и он прорастает в нас, вызывая выгорание, неврозы, проблемы со здоровьем. Донельзя спресованные жизненные графики порождают деструктивные мысли вроде сомнений и цинизма — и такие же эмоциональные привычки (например, самокритичность). Все это мешает жить спокойно.

Избавление от напряженности, в первую очередь на уровне тела, позволяет:

* Набраться энергии

* Обуздать беспокойный разум

* Сохранять work-life balance

* Найти силы совладать с сильными чувствами

* Быстро помогать себе, когда тяжело

Программа курса:
Лекция 1. Знакомимся с телом по-новому (5 авг 2024)

* Вегетативная нервная система: принципы действия. Механизм панических атак, бессонницы и «необъяснимых медицинских симптомов»

* Окно толерантности к дистрессу. Диапазон жизнестойкости: как узнать зону своего комфорта и расширить ее

* Регуляция стресса. Роль блуждающего нерва — главного нерва парасимпатической нервной системы

* Фундамент жизни: сон, еда, физическая активность

* «Красные лампочки»: в каких случаях имеет смысл не заниматься самолечением, а обращаться к специалисту

Лекция 2. Как повысить уровень осознанности и концентрации внимания (8 авг 2024)

* Почему медитация — это тоже телесная практика. Какие медитации особенно полезны для регуляции стресса

* «Сканирование» как способ улучшить свои отношения с телом

* Осознанная еда: вернуть себе вкус и выбрать то, чего действительно хочется

* Концентрация внимания как способ выбраться из навязчивых мыслей. Изучаем механизм искусственного повышения уровня стресса

* Повседневная осознанность: как можно работать со своим телом для развития внимательности, не планируя отдельное время для медитации

Лекция 3. Дыхание как способ саморегуляции (12 авг 2024)

* Как дыхание связано с работой вегетативной нервной системы

* Почему во время панической атаки или при хроническом стрессе у нас может быть затруднено дыхание

* Самые действенные дыхательные практики для работы с трудными эмоциями

* Дыхательные практики при постковидном синдроме и других заболеваниях легких

* Безопасные практики работы с дыханием

Лекция 4. Движение — практики саморегуляции и самопомощи (15 авг 2024)

* Как движение тела связано с нервной системой и психикой

* Какие паттерны движений могут быть затруднены при хроническом стрессе или в результате пережитой психологической травмы

* Мышцы лица: контроль и регуляция настроения

* Ежедневные движения для повышения жизнестойкости

* Что делать, если движение по каким-то причинам затруднено

Лекция 5. Тактильность и контактные практики регуляции стресса (19 авг 2024)

* Межличностная нейробиология — наука о том, как нервная система реагирует на присутствие другого человека

* Как можно своим телом, позой, движением, дыханием улучшить качество общения. Как делового, так и глубоко интимного

* «Позы безопасности». Настраиваем тело на комфорт и передаем такой же сигнал собеседнику

* Работа с внешним и внутренним голосом: дыхательные практики. Как регулировать свой уровень стресса и уровень стресса собеседника

* Тактильность и контактные практики регуляции стресса: чем полезен массаж, объятия и даже плюшевые игрушки

Эксперт курса: Дарья Сучилина

Психолог, магистр психологии НИУ ВШЭ, преподаватель. Единственный на данный момент в России тренер по терапии принятия и ответственности (ACT), одобренный международной ассоциацией контекстуально-поведенческой науки (ACBS). Соучредитель российской ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН). Консультирует 13 лет, а также 12 лет проводит тренинги по повышению осознанности, 7 лет преподает.



—————————————————————————

🔗 Продажник:

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал