Без страха и паники
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?
* Вы сможете делать то, чего боялись раньше. Выступать на публике, путешествовать на самолете, вести насыщенную и энергичную жизнь.
* Вы перестанете бояться появления новых приступов.
* Обретете спокойствие и чувство внутреннего комфорта.
* Освободитесь от надоедливых навязчивых мыслей.
* Научитесь анализировать и решать свои внутренние проблемы лучше любых психологов.
* Улучшите свой сон. Избавитесь от любых симптомов тревожности. Станете владеть своими эмоциями и избавитесь от стресса.
* ВЫ ИЗБАВИТЕСЬ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ТРЕВОГИ НАВСЕГДА!
Техники и методы, предложенные в этом курсе, также используются в следующих программах и подходах:
Mindfulness based stress reduction (Избавление от стресса при помощи осознанности)
Эта программа стартовала в США в конце 70-х благодаря усилиям профессора медицины Джона Кабат-Зина. Программа основана на применении техник развития осознанности, внимания и упражнениях релаксации, принятия и отпускания страха. С тех пор техники продемонстрировали огромною эффективность в борьбе с тревогой и паническими атаками, депрессией. Тысячи людей избавились от панических атак при помощи них!
Данный подход давно используются на западе, но у в нашей отечественной терапии, к сожалению, не получил большого распространения.
Мой курс также основан на применении этого комплексного подхода к работе с тревогой и паникой. Именно он помог мне (и уже многим моим студентам) избавиться от панических атак навсегда, поэтому я в нем так уверен.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
* При помощи моих уроков и практик вы научитесь применять определенные техники для того, чтобы останавливать приступы или делать их менее интенсивными.
* Благодаря этому вы обретете уверенность и перестанете бояться приступов.
* Когда вы перестанете бояться приступов и реагировать на них, ваш бессознательный ум поймет, что ему ничего не угрожает и перестанет включать "ложную тревогу" панических атак.
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
ЧАСТЬ 1
1
* Введение
* Что такое панические атаки?
* Насколько они опасны?
* Можно ли от них умереть или сойти с ума?
* Что нужно знать перед прохождением курса?
* Работа с расслабляющим дыханием Учимся восстанавливать ритм дыхания и останавливать страх
* Осваиваем дыхательные практики на регулярной основе. Как можно их интегрировать в жизнь?
2
* Первое звено порочного круга страха:
* Тело
* Как наше тело влияет на наши мысли и эмоции?
* Как физическое напряжение может вызывать страх?
* Как разорвать порочный круг?
* Эффективное аудио упражнение на полное расслабление, устранение напряжения и преодоление страха физических симптомов панической атаки (страх ускоренного сердцебиения, страх задохнуться, страх головокружения и т.д.)
* Как применять навыки расслабления в жизни?
3
* Второе звено порочного круга страха:
* Мысли
* Почему навязчивые мысли такие навязчивые? Как они связаны со страхом?
* Аудио медитация для избавления от навязчивых мыслей
* Как избавляться от навязчивых мыслей в жизни? Дома, на работе, на отдыхе? Эффективное оружие против навязчивых мыслей.
4
* Третье звено порочного круга страха:
* Эмоции
* Почему страх такой страшный?
* Почему приступы паники повторяются?
* Как прервать этот цикл паники?
* Аудио медитация на преодоления страха, тревоги, паники
* Учимся избавляться от нежелательных эмоций в жизни. Две техники: наблюдение за эмоциями и продвинутый вариант техники "метод самурая"
5
* Применение осознанной медитации для освобождения от паники и страха
* Что такое медитация?
* Как ее можно использовать против панических атак?
* Как правильно медитировать?
* Какие цели и задачи осознанной медитации в контексте избавления от страха?
* Аудио медитация. 1-й вариант техники осознанной медитации.
* Применение принципов и навыков осознанной медитации против страха и паники.
6
* Развитие осознанности. В чем заключается трагедия современных людей?
* Где начинается страх?
* "Изюмная медитация". Техника, которая позволит вам быстро почувcтвовать эффект от медитации.
* Как избавляться от страха будущего и тревожных воспоминаниях прошлого?
7,8
* Самостоятельная работа. Я даю вам задания на развитие осознанности. Учимся отслеживать свои эмоции (страха, паники, тревоги и т.д.) в реальной жизни и осознавать, какое влияние они оказывают на нашу жизнь. Развиваем самоконтроль.
9
* Укрепляем свое здоровье. Взаимосвязь психического и физического здоровья.
* Эффективные упражнения из йоги для устранения беспокойства, тревоги и страха
* Как интегрировать физические упражнения в свою жизнь для того, чтобы повысить свое физическое и психическое здоровье?
10
* Страх приступов
* Что заставляет панические атаки возвращаться?
* Как перестать бояться приступов?
* Учимся позитивным аффирмациям для преодоления страха и устранения надоедливых мыслей
* Как использовать аффирмации в реальной жизни?
11
* Четвертое звено панических атак:
* Поведение
* Как наше поведение влияет на наш страх?
* Почему нам нужно перестать избегать того, чего мы боимся?
* Экспозиционная медитация, первый вариант. Учимся преодолевать страх определенных событий (страх ездить в метро, выходить на улицу и т.д.)
* Как начать делать то, чего вы боитесь, чтобы это не обернулось травматическим опытом?
12
* Роль сострадания и положительных эмоций.
* Как связаны сострадание и забота о других людях с нашим душевным равновесием?
* Почему любовь и альтруизм спасут людей от страха и паники?
* Метта медитация. Техника, направленная на развитие доброты и сострадания для формирования хорошего настроения и душевного равновесия.
* Как преодолеть "эгоизм панических атак" в жизни? Как перестать зацикливаться на своих страхах?
13
* Почему многие люди не могут избавиться от ПА?
* Аудио-медитация, призванная помочь вам принять, а затем отпустить страх и тревогу
* Учимся встречать приступ.
* Что делать во время приступа панических атак? Как реагировать? Какие техники лучше использовать?
14
* Социальные страхи
* Страх выступать на публике, страх того, что другие люди подумают о вас
* Экспозиционная медитация, второй вариант (социальная медитация). Техника, которая научит вас преодолевать социальные страхи.
* Как можно избавляться от страха говорить на публике? Как перестать заботиться о мнении окружающих?
15
* Общие советы по образу жизни:
* Какие продукты нужно употреблять, чтобы избавиться от страха?
* Советы по графику досуга и работы
* Что поможет вам избавиться от вредных привычек
* Аудио-Медитация mindfulness (осознанность). Продвинутый вариант практики осознанной медитации.
* Водные процедуры для избавления от страха и паники
16
* Храбрость и доверие.
* Что делать, когда успокоить себя не получается? Когда в наш ум постоянно просачиваются мысли "а вдруг?" - "А вдруг я умру?", "А вдруг я упаду в оборок или задохнусь?" Учимся работать с этим.
* Аудио-медитация на развитие доверия и принятия. Эта техника позволяет избавиться от страха, быть готовым ко всему и довериться судьбе.
* Развиваем доверие в жизни
17
* Подводим итоги.
* Как применять практики?
* Из-за чего панические атаки были у меня?
* Что ждать от медитации?
* Что делать с "откатами", если страх приходит вновь? Как возвращаться в обретенному спокойствию
* Аудио медитация благодарности
* Как использовать благодарность в жизни?
* Как сформировать распорядок дня?
* Как применять практики, с каким приоритетом?
* Как сочетать разные техники медитации?
* Что делать, если вы по каким-то причинам не медитируете?
—————————————————————————
📥 СКАЧАТЬ КУРС:
ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?
* Вы сможете делать то, чего боялись раньше. Выступать на публике, путешествовать на самолете, вести насыщенную и энергичную жизнь.
* Вы перестанете бояться появления новых приступов.
* Обретете спокойствие и чувство внутреннего комфорта.
* Освободитесь от надоедливых навязчивых мыслей.
* Научитесь анализировать и решать свои внутренние проблемы лучше любых психологов.
* Улучшите свой сон. Избавитесь от любых симптомов тревожности. Станете владеть своими эмоциями и избавитесь от стресса.
* ВЫ ИЗБАВИТЕСЬ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ТРЕВОГИ НАВСЕГДА!
Техники и методы, предложенные в этом курсе, также используются в следующих программах и подходах:
Mindfulness based stress reduction (Избавление от стресса при помощи осознанности)
Эта программа стартовала в США в конце 70-х благодаря усилиям профессора медицины Джона Кабат-Зина. Программа основана на применении техник развития осознанности, внимания и упражнениях релаксации, принятия и отпускания страха. С тех пор техники продемонстрировали огромною эффективность в борьбе с тревогой и паническими атаками, депрессией. Тысячи людей избавились от панических атак при помощи них!
Данный подход давно используются на западе, но у в нашей отечественной терапии, к сожалению, не получил большого распространения.
Мой курс также основан на применении этого комплексного подхода к работе с тревогой и паникой. Именно он помог мне (и уже многим моим студентам) избавиться от панических атак навсегда, поэтому я в нем так уверен.
КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
* При помощи моих уроков и практик вы научитесь применять определенные техники для того, чтобы останавливать приступы или делать их менее интенсивными.
* Благодаря этому вы обретете уверенность и перестанете бояться приступов.
* Когда вы перестанете бояться приступов и реагировать на них, ваш бессознательный ум поймет, что ему ничего не угрожает и перестанет включать "ложную тревогу" панических атак.
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
ЧАСТЬ 1
1
* Введение
* Что такое панические атаки?
* Насколько они опасны?
* Можно ли от них умереть или сойти с ума?
* Что нужно знать перед прохождением курса?
* Работа с расслабляющим дыханием Учимся восстанавливать ритм дыхания и останавливать страх
* Осваиваем дыхательные практики на регулярной основе. Как можно их интегрировать в жизнь?
2
* Первое звено порочного круга страха:
* Тело
* Как наше тело влияет на наши мысли и эмоции?
* Как физическое напряжение может вызывать страх?
* Как разорвать порочный круг?
* Эффективное аудио упражнение на полное расслабление, устранение напряжения и преодоление страха физических симптомов панической атаки (страх ускоренного сердцебиения, страх задохнуться, страх головокружения и т.д.)
* Как применять навыки расслабления в жизни?
3
* Второе звено порочного круга страха:
* Мысли
* Почему навязчивые мысли такие навязчивые? Как они связаны со страхом?
* Аудио медитация для избавления от навязчивых мыслей
* Как избавляться от навязчивых мыслей в жизни? Дома, на работе, на отдыхе? Эффективное оружие против навязчивых мыслей.
4
* Третье звено порочного круга страха:
* Эмоции
* Почему страх такой страшный?
* Почему приступы паники повторяются?
* Как прервать этот цикл паники?
* Аудио медитация на преодоления страха, тревоги, паники
* Учимся избавляться от нежелательных эмоций в жизни. Две техники: наблюдение за эмоциями и продвинутый вариант техники "метод самурая"
5
* Применение осознанной медитации для освобождения от паники и страха
* Что такое медитация?
* Как ее можно использовать против панических атак?
* Как правильно медитировать?
* Какие цели и задачи осознанной медитации в контексте избавления от страха?
* Аудио медитация. 1-й вариант техники осознанной медитации.
* Применение принципов и навыков осознанной медитации против страха и паники.
6
* Развитие осознанности. В чем заключается трагедия современных людей?
* Где начинается страх?
* "Изюмная медитация". Техника, которая позволит вам быстро почувcтвовать эффект от медитации.
* Как избавляться от страха будущего и тревожных воспоминаниях прошлого?
7,8
* Самостоятельная работа. Я даю вам задания на развитие осознанности. Учимся отслеживать свои эмоции (страха, паники, тревоги и т.д.) в реальной жизни и осознавать, какое влияние они оказывают на нашу жизнь. Развиваем самоконтроль.
9
* Укрепляем свое здоровье. Взаимосвязь психического и физического здоровья.
* Эффективные упражнения из йоги для устранения беспокойства, тревоги и страха
* Как интегрировать физические упражнения в свою жизнь для того, чтобы повысить свое физическое и психическое здоровье?
10
* Страх приступов
* Что заставляет панические атаки возвращаться?
* Как перестать бояться приступов?
* Учимся позитивным аффирмациям для преодоления страха и устранения надоедливых мыслей
* Как использовать аффирмации в реальной жизни?
11
* Четвертое звено панических атак:
* Поведение
* Как наше поведение влияет на наш страх?
* Почему нам нужно перестать избегать того, чего мы боимся?
* Экспозиционная медитация, первый вариант. Учимся преодолевать страх определенных событий (страх ездить в метро, выходить на улицу и т.д.)
* Как начать делать то, чего вы боитесь, чтобы это не обернулось травматическим опытом?
12
* Роль сострадания и положительных эмоций.
* Как связаны сострадание и забота о других людях с нашим душевным равновесием?
* Почему любовь и альтруизм спасут людей от страха и паники?
* Метта медитация. Техника, направленная на развитие доброты и сострадания для формирования хорошего настроения и душевного равновесия.
* Как преодолеть "эгоизм панических атак" в жизни? Как перестать зацикливаться на своих страхах?
13
* Почему многие люди не могут избавиться от ПА?
* Аудио-медитация, призванная помочь вам принять, а затем отпустить страх и тревогу
* Учимся встречать приступ.
* Что делать во время приступа панических атак? Как реагировать? Какие техники лучше использовать?
14
* Социальные страхи
* Страх выступать на публике, страх того, что другие люди подумают о вас
* Экспозиционная медитация, второй вариант (социальная медитация). Техника, которая научит вас преодолевать социальные страхи.
* Как можно избавляться от страха говорить на публике? Как перестать заботиться о мнении окружающих?
15
* Общие советы по образу жизни:
* Какие продукты нужно употреблять, чтобы избавиться от страха?
* Советы по графику досуга и работы
* Что поможет вам избавиться от вредных привычек
* Аудио-Медитация mindfulness (осознанность). Продвинутый вариант практики осознанной медитации.
* Водные процедуры для избавления от страха и паники
16
* Храбрость и доверие.
* Что делать, когда успокоить себя не получается? Когда в наш ум постоянно просачиваются мысли "а вдруг?" - "А вдруг я умру?", "А вдруг я упаду в оборок или задохнусь?" Учимся работать с этим.
* Аудио-медитация на развитие доверия и принятия. Эта техника позволяет избавиться от страха, быть готовым ко всему и довериться судьбе.
* Развиваем доверие в жизни
17
* Подводим итоги.
* Как применять практики?
* Из-за чего панические атаки были у меня?
* Что ждать от медитации?
* Что делать с "откатами", если страх приходит вновь? Как возвращаться в обретенному спокойствию
* Аудио медитация благодарности
* Как использовать благодарность в жизни?
* Как сформировать распорядок дня?
* Как применять практики, с каким приоритетом?
* Как сочетать разные техники медитации?
* Что делать, если вы по каким-то причинам не медитируете?
—————————————————————————
📥 СКАЧАТЬ КУРС:
Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.
🔐 Хотите получить доступ?
Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.
💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал