🏃‍♂️ Здоровье и Спорт [Андрей Тарасевич] Восстановление сна за 14 дней (2025)

[Odyvanchik]

[Андрей Тарасевич] Восстановление сна за 14 дней (2025)



Слив курса Восстановление сна за 14 дней [Андрей Тарасевич]

Что делать, если начались проблемы со сном?

Вы долго ворочаетесь и не можете уснуть, а в голову голову лезут бесконечные мысли. Или вы уснули, но

в

3-4 часа ночи просыпаетесь, и сна ни в одном глазу - непонятно, что делать: то ли вставать, то ли ворочаться и пытаться уснуть, то ли пить снотворное.

В норме человек должен засыпать за 15 минут и спать до утра не просыпаясь. Если у вас не так, значит у вас проблемы со сном.

Снотворные, конечно, помогут уснуть, но

не решат проблему. Наоборот, усугубят.

Постоянный приём снотворных ещё больше нарушает физиологию сна делая его поверхностным и не

восстанавливающим. Кроме этого, снотворные и приводят к снижению внимания, скорости реакции и концентрации в течение дня.

Проблему со сном можно и нужно решать. Потому что его нарушение — это причина ускоренного старения и проблем с когнитивными функциями (памятью, вниманием, обработкой новой информации).

Хорошая новость: сон вернуть проще, чем кажется. Это просто, словно готовить блюдо по рецепту. Просто нужно знать основы нейрофизиологии работы мозга и выполнять несложные рекомендации, которые доказали свою эффективность.

Что же нужно сделать, чтобы завтра не было мучительно сонно:

* Научиться просыпаться в правильную фазу сна и отслеживать, в какое время она приходит.

* Помогать организму активировать «центр бодрствования», за который отвечает кортизол. И это не только кофе.

* Разобраться, как планировать время тренировки и уровень нагрузки, чтобы устать и засыпать. Научиться готовиться ко сну: настроить освещение вечером, которое будет запускать выработку мелатонина.

* Включить в рацион после обеда продукты, которые помогают выработке гормона сна.

* Научиться регулировать режим сна во время бессонных ночей и перелётов, чтобы быть бодрым, продуктивным.

Я предлагаю всего несколько шагов, которые приведут к здоровому сну.

Все шаги вы можете легко пройти с моим практическим руководством «Восстановление сна» за 14 дней:

* Узнаете, что происходит с вами во время сна на гормональном уровне и какие ошибки в течение дня нарушают сон

* Определите свою норму сна

* Разберётесь в фазах сна и когда просыпаться, чтобы не ощущать разбитость

* Получите лайфхаки, что делать утром, чтобы хорошо засыпать вечером

* Поймёте, как настроить сон жаворонку или сове

* Настроите питание, которое поможет спать без пробуждений

* Узнаете, как тренироваться, чтобы запустить выработку гормона сна, мелатонина

* Узнаете, как избавиться от пробуждения в 3-4 часа ночи и сонливости днём

* Получите приёмы, как настроить внутренние часы при перелёте на запад и восток



—————————————————————————

📥 СКАЧАТЬ КУРС:

Для просмотра содержимого вам необходимо Войти или Зарегистрироваться.

🔐 Хотите получить доступ?

Чтобы увидеть скрытые ссылки и ставить лайки, активируйте VIP-статус.

💎 ПОЛУЧИТЬ ДОСТУП Наш Telegram канал